Jaká zelenina způsobuje plynatost během těhotenství?

Několik druhů zeleniny může během těhotenství způsobit plynatost, protože tělo prochází hormonálními změnami, které ovlivňují trávení. Zde jsou některé běžné druhy zeleniny, které mohou přispívat k produkci plynu:

1. Křižácká zelenina: Patří mezi ně brokolice, zelí, květák, růžičková kapusta a kapusta. Obsahují druh cukru zvaný rafinóza, který může být pro tělo obtížné rozložit, což vede k produkci plynu.

2. Fazole a čočka: Fazole, jako jsou fazole, čočka a cizrna, obsahují vysoké množství vlákniny. Zatímco vláknina je nezbytná pro dobré trávení, může také způsobit plynatost, protože trávicí systém těla pracuje na jejím rozkladu.

3. Cibule a česnek: Tato zelenina obsahuje fruktany, typ sacharidu, který může být náročný na trávení a může způsobit plynatost a nadýmání.

4. Kořenová zelenina: Některé kořenové zeleniny, jako je mrkev, pastinák a tuřín, mohou také přispívat k produkci plynu kvůli vysokému obsahu vlákniny.

5. Papriky: Papriky, zejména zelené papriky, mohou u některých jedinců způsobit plynatost kvůli přítomnosti určitých cukrů.

6. Chřest: Chřest obsahuje sloučeninu zvanou asparagin, která může produkovat sirný zápach v moči a může u některých lidí přispívat k produkci plynu.

7. Okurky: I když se většinou jedná o vodu, mohou okurky u některých jedinců stále způsobovat plynatost kvůli obsahu nerozpustné vlákniny.

Je důležité si uvědomit, že ne každý zažívá plynatost z této zeleniny a individuální citlivost se může lišit. Může být užitečné jíst tyto potraviny s mírou, vařit je důkladně nebo zvolit metody fermentace, jako je namáčení nebo klíčení fazolí, aby se snížily účinky na tvorbu plynu. Pokud je plynatost obtěžující, poraďte se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální dietní doporučení.