Jaké doplňky stravy by měly mít těhotné?

Během těhotenství je pro ženy nezbytné zajistit, aby dostávaly adekvátní výživu, která podpoří jejich zdraví i vývoj jejich dítěte. Některé doplňky se doporučují, aby pomohly splnit zvýšené nutriční nároky v těhotenství. Zde jsou některé doplňky běžně doporučované poskytovateli zdravotní péče:

1. Kyselina listová:

- Kyselina listová (také známá jako folát nebo vitamín B9) hraje klíčovou roli v prevenci defektů neurální trubice u vyvíjejícího se dítěte, jako je rozštěp páteře.

- Doporučený denní příjem kyseliny listové během těhotenství je 400 mikrogramů. Doporučuje se začít užívat doplňky kyseliny listové alespoň jeden měsíc před početím a pokračovat v průběhu prvního trimestru.

2. Železo:

- Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Během těhotenství se výrazně zvyšuje potřeba těla po železe.

- Doporučený denní příjem železa v těhotenství je 27 miligramů. Doplňky železa mohou být předepsány k prevenci anémie z nedostatku železa, zejména u žen s nízkými zásobami železa.

3. Vápník:

- Vápník je rozhodující pro vývoj a mineralizaci kostí a zubů dítěte.

- Doporučený denní příjem vápníku v těhotenství je 1 000 až 1 300 miligramů. Toho lze dosáhnout dietou (např. mléčnými výrobky, tmavou listovou zeleninou) nebo doplňky vápníku, pokud příjem pouze z potravy nestačí.

4. Vitamín D:

- Vitamin D napomáhá vstřebávání vápníku a podporuje zdraví kostí.

- Doporučený denní příjem vitaminu D během těhotenství je 600 mezinárodních jednotek (IU). Mnoho prenatálních vitamínů zahrnuje vitamín D a přiměřená expozice slunečnímu záření může také pomoci tento požadavek splnit.

5. Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA):

- Omega-3 mastné kyseliny, zejména kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA), jsou důležité pro vývoj mozku a očí dítěte.

- Zatímco příjem omega-3 prostřednictvím stravy (např. tučné ryby, vlašské ořechy, chia semínka) je ideální, někteří poskytovatelé zdravotní péče mohou doporučit doplňky DHA, pokud je příjem pouze z potravy nedostatečný.

6. Multivitamin:

- Prenatální multivitamíny jsou navrženy tak, aby poskytovaly komplexní řadu základních vitamínů a minerálů během těhotenství.

- Prenatální multivitamíny obvykle obsahují kyselinu listovou, železo, vápník, vitamín D a další klíčové živiny.

7. Další úvahy:

- Před užíváním jakýchkoli doplňků během těhotenství se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

- Některé doplňky, jako je vitamín A, vitamín C a bylinné doplňky, je třeba užívat opatrně a ve vhodných dávkách.

- Vyvážená strava, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků, je základem dobré prenatální výživy.

Je důležité, aby těhotné osoby dodržovaly pokyny svého poskytovatele zdravotní péče týkající se doplňků a udržovaly pravidelnou prenatální péči, aby bylo zajištěno optimální zdraví matky i vyvíjejícího se dítěte.