Pas cvičení pro muže

Pro muže , velikost v pase jedůležitým ukazatelem celkového zdraví . Podle Dr. Michael Jensen z Mayo Clinic , když velikost pasu je větší než 40 palců , muži jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních onemocnění , diabetu 2. typu , inzulínová rezistence , mrtvice , spánkové apnoe a abnormální hladiny lipidů . Spolu s dietou a aerobním cvičením , může pasu cvičení pomáhají udržet břicho tuku a pasu velikost dolů . Plank

Toto jednoduché cvičení posiluje břišní svaly . Předpokládejme, že pozice pushup na podlaze , pak zvedněte horní část těla ohnutím paže v lokti a odpočinku váhu na předloktí . Kolena by měla být přímo pod ramena atělo musí být v jedné přímce , která se konala od podlahy . Tělo se podobá rovný prkno . Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné scílem je dvě minuty. Opakujte několikrát během dne .
V - Ups

Začněte tím, že se v poloze zadní dolů na zem a rozšířit své ruce nad hlavou . Zvedněte trup tak, konečky prstů dotknout prsty , a vaše tělo je ve tvaru V. . Líbí se 2 až 4 sady 15-50 den , udržuje pohyb stabilní po celou dobu cvičení .
Nohou zvyšuje

Lehni si a udržetdolní části zad mírně z podlahy . Zvedněte nohy pomalu za vzniku ve tvaru písmene L s tělem . Použijte pomalé pohyby během tohoto cvičení pro dosažení nejlepších výsledků . Cílem je udělat tři sady 15-20 noze zvyšuje za sadu .
Supermans

si žaludek dolů na zem . Mějte nohy rovně a ukazovat prsty k zemi , není rovná záda . Rozšiřte své ruce rovně nad hlavu , palec směřuje vzhůru . Pak zvedněte obě ruce a obě nohy nad zem současně při utahování břišní svaly . Podržte po dobu 2 až 5 sekund. Do tří sad 15 každý během dne .
Vertikální nohy drtí

Položení zády na podlahu , zvedněte obě nohy o 90 stupňů tvoří L na tělo . Kříž nohy u kotníků , v případě potřeby . Pokrčte ruce v loktech , krajky prsty k sobě a položte si ruce za hlavu . Udržujte lokty k rozsáhlým a netahejte za hlavu nebo krk . Pomocí břišních svalů zvýšit váš horní části trupu , takže lopatky a podlahou . Vaše tělo snížit zpět na zem . Tento postup opakujte pro 2 až 4 sady 10 až 20 opakování .