Co Svaly můžete pracovat na Pull Up Bar ?

Jednoduchý a efektivní cvičení horní části těla ,pull -up je často vyloučena z tréninkových programů, prostě proto, že je těžké udělat . Průměrný člověk může být obtížné dělat ani jeden pull-up , ale úspěch a zlepšení bude váš, pokud si nastavíte své cíle nízká a pokusit se udělat ještě jednou s každým tréninku. Zkuste použít jiné úchyty , aby co nejvíce z vašich nejsilnějších svalů pomůže vybudovat sílu , a pak postoupit do dalších uzlů a technik. Praxe a tvrdá práce dělá shybů vás odmění silnější a atraktivnější horní části těla , který je méně náchylný k poškození. Latissimus dorsi

Build V- tvaru zpět charakteristiku tělo stavitelé pomocí shybů pracovat latissimus Dorsi , což je sval na straně zad pod paží . Pohyb vyhrnula tělesné hmotnosti v první řadě funguje latissimus Dorsi se sekundárními dopady na většinu horní části těla . Pověste činka nebo závažím z popruhem v pase zvýšit množství odporu pro pokročilé lat pull-up cvičení .
Kosodélníky

Rozvíjet sílu kosodélníky aby vaše lopatky stabilní během zad cvičení a získat co nejvíce z úsilí jste vložili do zadní tréninku. Kosodélníky jsou malé svaly se nacházejí pod trapezius , že vytáhnout lopatky k sobě pro větší stabilitu zpět . Squeeze vaše lopatky k sobě cítit vliv jejich kontrakce.
Trapezius

Získejte horní části zad sílu , zvýšit ramenní stabilitu a vytvořit kužel ve vašich bedrech tím, že pracuje na trapezius s pull-up bar. Trapéz , také známý jako pasti , jevelký sval v horní části zad ve tvaru obrácený trojúhelník se základnou přes ramena . Tři části svalových oblastí rozdělit trapezius . Horní pasti dát ramena zužující se vzhled od krku k rameni , zatímco střední pasti zvednout a odjet lopatku a nižší pasti přesunout lopatku , aby to směrem nahoru rotaci .
Biceps

Použijte úzkou rukojeť umožňuje přitom shybů , aby kladla větší důraz na biceps. Biceps , který se nachází na přední straně horní části paže , smlouvy zvýšit svou spodní rameno . I když biceps získat sekundární pozornost pull -up cvičení , změnit svůj stisk , aby kladla větší důraz na ně a nutí je dělat více práce. Tyto zvyklá shyby a kdo si je obtížné dělat budou mít prospěch z budování síly v jejich biceps s pod rukou grip . Pak se změní na overhand uchopení , jakmile se stanete dost silný, aby provedení overhand přilnavost shybů v prospěšných množství se náležité formě .