Jak k přibírání na váze po dosažení věku 50 pro muže

Většina amerických mužů přibral na váze , zatímco oni stárnou . Podle Johns Hopkins Medicine , jeden společný důvod, proč je tendence zachovat stejné stravovací návyky , zatímco čím dál méně aktivní. Ale i aktivní lidé starší než 50 let, mají tendenci přibrat na váze , takže jste-li starší než 50 , ale jsou podváhu , může být důvodem k obavám . Podváhy v každém věku může přispět k závažných stavů , jako je například osteoporóza a anémie . Podváhy po 50 může zvýšit riziko nachlazení nebo chřipku , ohrozit váš imunitní systém a přispívají ke špatné paměti. Návod
Stránka 1

naplánovat schůzku s vaším poskytovatelem zdravotní péče. Diskutovat o své obavy , pokud jde o vaší hmotnosti . Ujistěte se, že jí o vaší úrovni fyzické aktivity , stravovací návyky a nějaké léky , které užíváte , včetně bylinných doplňků . Mít kompletní fyzikální vyšetření. Lékař se zaměří na případné zdravotní potíže , které mohou vyžadovat zvláštní zacházení .
2

Určete vhodnou cílovou hmotnost po konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče. Naplánujte si zdravou stravu , která poskytuje přibližně 500 kalorií víc, než to, co je nutné pro vaši úroveň aktivity. Zahrnovat i potraviny ze všech skupin potravinové pyramidy , ale zaměřit se na čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků .
3

Zvyšte úroveň fyzické aktivity. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby určil, zda jste dostatečně zdravý podílet se na specifické typy cvičení. Zahrnout hmotnosti ložiska cvičení a anaerobní cvičení s cílem zvýšit svalovou hmotu , který váží více než tuk .
4

Přidat živiny husté, zdravé svačiny , jako jsou sýry, mandlemi a müsli , do vašeho každodenního života . Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodnosti přidání vitaminové doplňky do svého jídelníčku.
5

Cílem postupného nárůstu hmotnosti 1 až 2 libry týdně . Vede záznamy o vašem postupu . Važte se více než jednou týdně. Ujistěte se, že používáte stejné měřítko pokaždé.