Kegel cvičení Výhody pro muže

Kegel cvičení jsou často mluvil o jako přínosné pro ženy; Nicméně , tato cvičení mohou využít také muže. Ve skutečnosti , obě pohlaví může být stejně pomáhal pomocí cvičení na posílení pubococcygeus sval . Pozadí

Dr . Arnold Kegel vyvinul cvičení v roce 1948 jsou navrženy tak , aby zpřísnila a posílit svaly vašeho pánevního dna , stejně jako vaše močové a rektální svaly sfinkteru .

Výhody

muži, kteří pravidelně vykonávají Kegel cvičení může dojít několik výhod , včetně zvýšené sexuální reakce , snížení předčasné ejakulace , řízení inkontinence moči a zmírnění bolesti a otoky spojené s problémy s prostatou .
Časový rámec

Při pravidelné a správné provedení cviků , zlepšení lze pozorovat během 4 až 6 týdnů.
Prevence

Doing Kegel cvičení pravidelně může pomoci předejít budoucím problémům . Posílení pánevního dna nabízí podporu pro okolní orgány a zvýší moči kontrolu.
Začínáme

Nejjednodušší způsob, jak najít pubococcygeus (PC) sval je zastavit střední proud při močení . Sval, který můžete použít k zastavení močení jepubococcygeus sval . Máte-li stále potíže najít svaly , vložte namazaný prst do konečníku a zmenšování . Pokud máte pocit, utahování kolem prstu , jste našli PC sval.
Metoda

Chcete-li provést Kegel cvičení , utáhněte vaše PC svaly a držte po dobu 10 sekund. Pak uvolnit svaly po dobu dalších 10 sekund. Opakujte 10 krát, 2 až 3 krát denně.