Příjem kalorií pro muže, kteří chtějí zhubnout rychle

Řízení kalorií je nejvýznamnějším přispěvatelem k plánu hubnutí . Pro muže , kteří chtějí zhubnout rychle ,strava -and- cvičení program, který vytvoří velké , ale z lékařského hlediska bezpečné deficit kalorií je nejefektivnější způsob, jak se zbavit nechtěné liber . Můžete použít tipy a nástroje přijít na správné množství kalorií spálit . Spočítejte si kalorie

Každý člověk má základní rychlost metabolismu - to znamená, že množství kalorií , co potřebuje každý den , aby byla zachována jeho aktuální tělesné hmotnosti . To je dáno tím, složité vzorce , který zahrnuje výšku , váhu , věk a kondici . Pomocí on-line kalorií kalkulačku pro určení vaší BMR .
Vytvořit deficitu

ztratit 1 libra na tělesné hmotnosti , člověk musí spálit 3500 více kalorií, než když spotřebuje . Odborníci doporučují ztrácí ne více než 3 libry . týdně k udržení celkového zdraví , takžečlověk musí spálit 10.500 více kalorií každý týden , než se v roce - nebokaždodenní deficit 1500 kalorií - ztratit 3 libry . bezpečně . Toho lze dosáhnout pomocí jíst méně kalorií a /nebo účast na intenzivní aerobní cvičení . Protomuž s BMR o 2550 kalorií a lehce aktivní životní styl by měl konzumovat 1050 kalorií za den ztratit 3 libry . za týden . Nicméně , protože 1200 jedoporučená denní minimální , měl by konzumovat 1200 ztratit 2,7 libry . za týden bezpečně.
Cvičení

Zahájit pravidelný cvičební program, který zahrnuje nějakou hmotnost /cvičení se zátěží , některé kardiovaskulární práci a normální strečink rutiny pro flexibilitu. Obecně platí, že když cvičení přispívá k hubnutí ,kalorický vliv cvičení je méně významný , než úpravu diety . Například , běh 6,5 míle za hodinu dá hořet zhruba 700 kalorií. Cvičení je důležité pro jeho příspěvky k celkovému zdraví a kardiovaskulární kondici.
Líbí se bezpečně

Odolejte pokušení konzumovat méně než 1200 kalorií za den . Tělo má základní procesy, které vyžadují kalorií , a to je důležité, na low- cal stravy získat odpovídající výživu , včetně různých vitamínů, minerálů, rozpustné vlákniny a dalších nepostradatelných živin . Před zahájením významný dieta - a - cvičení plán , zejména velmi nízké kalorií Vždy se poraďte s lékařem .