Co Cvičení lze udělat pro posílení Chůze pro důchodce
? Nezáleží na tom, kolik vám je let , vaše svaly mají schopnost dostat silnější . Senioři čelit určité fyziologické změny v důsledku stárnutí . Ve své studii " Short - Term Heavy Resistance Training Eliminuje Age - Related schodky ve svalové hmoty a síly u zdravých starších mužů, " Dr. Darren Candow , PhD , provedena studie porovnávající mladší a starší muži . Došel k závěru, obě skupiny zažil stejnou sílu zisky s cvičení se zátěží a část poklesu funkce , která přichází se stářím je prostě z důvodu nečinnosti . Můžete zlepšit své schopnosti chůze s některými cviky . Od předsedy
Dlouhotrvající sezení zpřísňuje kyčelní svaly , šlachy a vazy , což je těžší postavit se rovně . Je to těžší chodit , když jste shrbený , tak limbering s úseky jedobrý nápad . Udělejte si čas sedět rovně . Zatlačte ramena dozadu , abyste se nedotkli opěradlo židle . Zatímco sedí s oběma nohama na podlaze , aby se vaše paty na zem a zvedněte prsty nahoru , protažení lýtka , kotníky a Achillovy šlachy . Zvedněte jednu nohu v době mimo zemi a nakreslete kruh s prsty u nohou , vytváří flexibilitu kotníků . Zatímco sedí s oběma nohama na podlaze , zvedněte pravé koleno , dokud celá vaše noha je ze země tak vysoko, jak můžete . Nechte ho vrátit na zem a opakujte s druhou nohou , zvedání každých 10 krát .
Hit The Wall
Zatímco čelem ke zdi , dal obě ruce na zdi a jemně zatlačte ramena dozadu a od stěny , takže vaše boky dopředu ke zdi . I když v této pozici , zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak můžete před vámi a pak spusťte jej zpět dolů . Udělej to 20krát na každou nohu . Když se to stane snadno , přidat kolena výtah a prodloužení nohou , stisknutím nohou v pracovních nohu za sebou tak daleko, jak můžete , a pak se vrátit na zem . Vybudovat až 10 na každou nohu . Pomalejší je dělat ,náročnější jsou k tomu .
Najděte si svůj Balance
vyvážení cvičení v blízkosti židli nebo získat pomoc od asistenta pro podporu . Progress ze dvou rukou na židli , pak na jedné straně a později se do prstu pro rovnováhu . Postavte se za židli a držel ji za podporu a zvedněte jednu nohu na zemi před vámi , drží rovnováhu na jedné noze . Opakujte s druhou nohou . Zastavit, pokud máte pocit nestability nebo závratě . Zatímco držíte na židli nebo asistent pro podporu , posunout vpřed na prsty u nohou a pak zpět na paty několik times.This zvyšuje i flexibilitu a sílu . Nakonec položte nohy na podlaze a pak jít vysoko na špičkách vašich prstů a zpátky znovu .
Výdrž
Kdykoli můžete namísto stát sedět , udělejte to . Některé fyziologické adaptace dojít, pokud nesou své vlastní váhy . Váš postoj narovná , vaše kosti silnější , krevní tlak klesá , váš zůstatek zlepší a vaše plíce mohou expandovat . Kdykoli je to možné, stát se zády ke zdi a zatáhněte ramena dozadu . Opřít o zeď a kreslit pravou nohu za sebou , takžespodní vaše nohy snímků podél zdi . To posílí vaše nohy a zvýšit flexibilitu . Když budete chodit , držet hlavu vysoko a ramena dozadu a zvednout nohy nahoru z podlahy . Pokud je to nutné , použijte asistenta nebo chodítko , pokračuje , jak se dostanete silnější minimální nebo žádná pomoc .
