Svaly na posílení vstát z Fall

silový trénink , kardiovaskulární cvičení a vyvážení přípravy nejsou věci, které by měly být omezeny na mladé lidi a sportovce . Zatímcostarší osoba, není pravděpodobné, že se stejné energické cvičenímladší člověk může dělat , všichni tři z těchto typů cvičení jsou velmi důležité pro udržení rovnováhy , zdraví kostí a budování silné svaly - které vám mohou pomoci předejít nebo zotavit se z pádu . Vzhledem k tomu, celé vaše tělo funguje jako jednotný stroj pro mobilitu ,prospěšné sílu a rovnováhu program by měl zahrnovat posílení všechny hlavní svaly těla . Vypínací aniž by upadly

silné nohy a boky jsou životně důležité pro pohyb , stejně jako zotavení z pádů . Pokud jste uklouzl a spadl dopředu a zpět , aniž by bít do země , budete získávat svaly na nohou včetně čtyřhlavý , hamstringy a lýtka , stejně jako hip flexorů a extenzorů kolene . Bez ohledu na váš věk ,studie 2000 z Michiganu Hope College zjistil, že to jsou svaly , budete používat obnovit z přední pádu .
Zdroj hnutí

vaše nohy vám pomůže pohybovat - ale to nelze přehlížet důležitost silného jádra , když jste rozvíjet svou sílu a vyvážení program. Jádro zahrnuje svaly , které stabilizují páteř a pánev - což vede ke kontrole nad všemi pohyby , navrhne studii z roku 2005 zveřejněné na fyzikální medicíny a rehabilitace kliniky v Severní Americe . Jádro obsahuje rectus abdominis , vnitřní a vnější šikmé a příčné abdominis vašeho břicha , stejně jako stavění spinae a multifidus vaší páteře . Kromě toho , že hýžďové svaly hýždí a svaly pánevního dna a boků pletence pomoci stabilizovat jádro .
Používání zbraně

Pokud mít pád ,Národní institut na stárnutí doporučuje , abyste zůstali po dobu několika sekund zjistit, zda jste velmi bolí , protože vstávat příliš rychle, může učinit jakékoliv zranění ještě horší . Pokud je to možné , vrátit na vaší straně . To bude vyžadovat základní sílu, ale i sílu v bicepsu , triceps a předloktí svaly včetně brachialis . Budete také potřebovat ruku , nohu a hlavní sílu lézt na místo, kde můžete získat nějakou pomoc . Když děláte vyvážení školení nebo silový trénink , vaše paže svaly také vám pomohou zůstat stabilní .
Pomalejší reakční doba

svaly starších lidí, studoval v tom, že Doufám, že vysoká škola studijní tendenci reagovat pomaleji než u mladých lidí studovaných - dokladem toho , proč je důležité , aby se další kroky , aby se zabránilo pádům , než jen sílu a vyvážení školení . To by mělo zahrnovat udržování podlahy suché a bez nečistot , přidání neklouzavý podklad pro koberce , které poskytují správné osvětlení , a nosit pevnou obuv s protiskluzovou podrážkou , doporučujeMayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum . Kromě toho byste měli dbát zvýšené opatrnosti , kdykoli změníte své léky - zejména léky , které mění na centrální nervový systém , připomíná Centra pro kontrolu a prevenci nemocí

.