Cvičení Tipy pro seniory

Senioři potřebují cvičení , stejně jako jakákoli věková skupina dělá. Cvičení posiluje svaly a zvyšuje imunitu u seniorů , ale opatrnost je nutná , aby se zabránilo zranění. Postupně buduje vytrvalost a přípravu cvičení jsou klíčem k tomu, aby je fitness program pro seniorysuccess.Start pomalý

Bez ohledu na to věk jsi, začíná pomalu, je nutné k úspěšnému cvičením . Senioři potřebují k zahájení jakékoliv rutinní cvičení s malými kroky k tomu, aby čas svaly přizpůsobit . Pokud se rozhodnete pro chůzi jako cvičení , začněte tím, že jde jeden nebo dva bloky a vybudovat pomalu každý den.
Stretching

Protahování paže, nohy a krk umožňuje senioři ke zlepšení flexibility . Strečink také prohřívá svaly před cvičením . Jednoduché ohýbá v pase , nebo protahovací ruce a nohy dovolí klouby a svaly čas na zahřátí . Protažení po cvičení přechodů klouby a svaly z cvičení do vychladnutí.
Low Impact

nízkým dopadem cvičení, jako je chůze nebo plavání jsou jednodušší na klouby, což je ideální pro seniory . Voda poskytuje odolnost pro pevnostní stavby a aerobní cvičení , jako je zahradnictví, práce v domácnosti nebo tanec zvýšit srdeční tep a dýchání .
Silový trénink

Zvedání závaží posiluje paže a svaly na nohou , a pro ženy také buduje kostní hustotu . Čím silnější ruce a nohy , tím snazší je použít po schodech a seberte těžké předměty , jako je obchod s potravinami tašky. Síla budova také pomáhá s rovnováhou . Tím, že se svaly silné snížíte pravděpodobnost, budete padat a zraníte .
Doctor

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového cvičením . Váš lékař ví, že jste zdraví a léky a může vás ve správném cvičení pro váš životní styl .