Teenage Spací problémy

dospívající potřebují 8,5-9,5 hodin spánku , aby se pracovat na jejich optimální výkon. Přesto podle Mayo Clinic , více než 90 procent dospívajících se několik hodin méně než to, a asi 10 procent se méně než šest hodin spánku každou noc . Existuje celá řada důvodů, proč dospívající nejsou na spaní a některé kroky mohou rodiče vzít , aby jim pomohla . Elektronické spát Stealers fna prodej Teen textových zpráv může interferovat s jejich potřebou spánku .

DR . Peter Polo uvádí, že 77,5 procenta dětí, které surfovat na internetu nebo text z jejich mobilních telefonů mají problémy s usínáním a zachování spánku a vykazují známky učení nebo poruchy chování . Podle jeho nedávné studie hlášeno "The Huffington Post " na 26 listopadu 2010, tyto dospívající jsou SMS více než 30 krát za noc po spaním. Některé z těchto textů jsou zasílány až čtyři hodiny po spaním.

Dr . Michael J. Breus , autor "Huffington Post " článek, a přezdíval " Sleep doktor , " doporučuje, aby rodiče mluví upřímně s dospívajícími o tom, jak toto chování ovlivňuje jejich zdraví . Rodiče je třeba nastavit "elektronický zákaz vycházení ", která vyžaduje oplývá vypnout elektronická zařízeníhodinu před spaním a dát je do jiné místnosti účtovat nebo nastavení počítače v časovači. Dále doporučuje, aby rodiče nastavit rituál akcí hodinu před spaním , které pomáhá dospívající dokončit až na poslední chvíli povinnosti , mají tendenci k hygieně a přestěhovat se do více uvolněném stavu . Breus rovněž doporučuje, aby rodiče příkladem podle následujících pokynů a získat dostatek spánku stejně.
Vnitřní hodiny Problémy

Mayo Clinic uvádí, že vnitřní hodiny dospívající je dostane rozcházejí se svými biologickými potřebami . Možná si myslí, že spí o víkendech pomůže vyplnit deficitu , ale to může dělatproblém ještě horší . Teens třeba nastavit pravidelný spánek plán a držet se ho . , Teenageři si mohou podniknout kroky k regulaci vnitřní hodiny tím, že zajistíte, že žádné světlo , jsou na na spaní , příjem kofeinu je zastaven dvě hodiny před spaním , dlouhé zdřímnutí jsou odmítány a dospívající mají čas vítr dolů , jak prosazuje Breus .

Teen aktivity

Teens muset omezit některé činnosti , které jsou k dispozici zkrátit spánek hodin. Částečný úvazek , mimoškolní aktivity a další činnosti, které se dostanou do puberty příliš brzy, nebo je ponechat příliš pozdě , aby si domácí úkoly a spát na čase musí být omezen . I když tyto aktivity mohou být důležité pro dospívající a stojí za to, spánek je takévýznamná potřeba .

Teens musí pochopit, že nedostatek spánku způsobuje fyzické, mentální a emocionální zdravotní problémy . Musí pochopit, co jejich tělo potřebuje a jak k uspokojení těchto potřeb tak , aby dobré rozhodovat o tom, jak tráví svůj čas.