Co vědět o běhání po padesátce

Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost. Pokud s běháním začínáte, nechcete přes noc ujít z 0 na 10 mil. Začněte tím, že budete každý den několik minut běhat, a pak postupně přidávejte více času, jak budete silnější.

Najděte běžeckého kamaráda nebo skupinu. Když budete mít někoho, s kým můžete běhat, může to být příjemnější a pomůže vám to udržet si motivaci. Ve většině měst existuje mnoho běžeckých klubů a skupin, takže byste měli být schopni najít ten, který vám bude vyhovovat.

Vyberte si správné boty. Nošení správných bot může pomoci předcházet zraněním a dělat běhání pohodlnější. Zajděte do běžeckého obchodu a nechte si upravit nohy na boty.

Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest, přestaňte běhat a odpočívejte. Netlačte na sebe příliš silně, jinak byste mohli skončit zranění.

Zůstaňte hydratovaní. Před, během a po běhu pijte hodně vody.

Před během se zahřejte a poté se zchlaďte. Zahřátí pomůže připravit svaly na běh a ochlazení pomůže svalům se zotavit.

Bavte se! Běh je skvělý způsob, jak si zacvičit, zbavit se stresu a užít si venku. Využijte toho na maximum a bavte se!

Další tipy pro běžce nad 50 let:

* Silový trénink: Silový trénink vám může pomoci vybudovat svalovou hmotu, což vám může pomoci zlepšit váš běžecký výkon a snížit riziko zranění.

* Školení flexibility: Trénink flexibility vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu a snížit riziko zranění.

* Trénink rovnováhy: Trénink rovnováhy vám může pomoci zlepšit stabilitu a snížit riziko pádů.

* Výživa: Zdravá strava vám může pomoci dodat tělu živiny, které potřebuje k tomu, aby podávalo co nejlepší výkon.

* Spánek: Dostatek spánku vám může pomoci zotavit se z běhu a zlepšit vaše celkové zdraví.

Budete-li se řídit těmito radami, můžete bezpečně a příjemně běhat i do padesátky i později.