Diety pro Active dospívajících chlapců

zdravá a vyvážená strava hraje klíčovou roli ve zdravém vývoji . V dospívání jeobzvláště důležité období ve vývoji zdravých stravovacích návyků . Dospívající chlapci , kteří jsou fyzicky aktivní, vyžadují vyváženou a zdravou stravu, která obsahuje asi 2800 kalorií za den . Dieta

Klíčovým prvkem v aktivním Dospívající chlapec stravy je rozmanitost . Jak již bylo uvedeno na University of Illinois ' užitečné webové stránky , " Sport a výživa :Vítězný připojení" Není nikdo, " zázrak potraviny ", nebo doplněk, který může dodat všechny vaše potřeby výživy " Vyhněte se jakékoliv diety , které fixují na určité potraviny. . skupina (jako low- carb nebo high -protein diet )

Spojené státy americké ministerstvo zemědělství je Food Guide Pyramid doporučuje : 6-11 porcí těstovin, rýže, chleba a obilovin , 2-4 porcí ovoce , 3 až 5 porcí zeleniny , 2-3 porce sýrů , mléka a jogurtu , . a 2 až 3 porce masa, drůbeže , ryb, luštěnin , vajec denně aktivní dospívající chlapci by měli usilovat o nejvyšší množství porcí .
Sacharidy

Jak je uvedeno v ESPN.com v online článku "Dietní potřeby pro mladé sportovce , " sportovci potřebují velké množství sacharidů . Důvodem je, že sacharidy podporovat sval funkční a maximalizovat energii. Aktivní dospívající chlapci by si měli jíst alespoň šest porcí sacharidů denně. některé dobré zdroje sacharidů je pečivo , ovoce a zeleninu , rýži, cereálie a těstoviny .

stravování

Rodiče aktivních dospívajících chlapců si všimnout, že jejich synové jsou neustále jíst . I když to může být někdy obtížné , je to dobré znamení. Jíst často , zdravé svačiny mezi jídly dá vaše dítě více energie a podporují správný růst kostí , jak je uvedeno v University of Illinois webové stránky , " Sport a výživy : Vítězný připojení. " Sbal si teenager zdravé svačiny , jako jsou granola bary, obiloviny , ovoce, sendviče , preclíky nebo krekry k občerstvení na celý den .
Hydratace

Hydratace je velmi důležité aktivní životní styl . Lékaři doporučují alespoň osm sklenic vody denně. Navíc , sportovní nápoje jsou ideální pro dlouhé tréninky ( alespoň jedna hodina) nebo velmi vysokých teplot .