Jak minimalizovat perimenopauze nadýmání

Perimenopause nastane, když ženské hormony začnou kolísat a může začínat jako brzy jako její pozdních 30s , v závislosti na Mayo Clinic . Příznaky, jako je nadýmání se začínají objevovat jakotělo prochází hormonální změny . Váš žaludek se zvětší a můžete pociťovat bolest nebo obecný nepříjemný pocit kolem své střední části . Užívání určitá opatření a doplňky mohou minimalizovat riziko perimenopause nadýmání . Věci, které budete potřebovat
Food věstník
přílohy enzymu laktózy - netolerantní
jogurt s probiotiky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si každou položku potravin , které konzumují , a odpovídají ho svým nadýmání epizod znát své jídlo spouští . Obvykle 30 minut až dvě hodiny je dost času na jídlo uvolnit plyn do žaludku . Omezte potraviny si myslíte, může způsobit nadýmání .
2

Omezit známé plynujících potraviny ve vaší stravě , včetně fazole , brokolice a zelí . Nemusíte se zcela vyloučit potraviny ze svého jídelníčku , ale omezte příjem . Jak menopauza blíží , možná zjistíte, vaše tělo nemůže zpracovat mléčných výrobků, stejně , což vede k bolestivé křeče a nadýmání . Doplňky stravy s enzymy rozkládají potraviny laktózu obsahující pro snadnější trávení .
3

Snížení sodíku ve své stravě . Vyhněte solení potravin a koupit low - sodíku konzervy . Strava s vysokým obsahem sodíku jetělo zadržovat vodu , a může přispět k nadýmání .
4

Podívejte se na jogurt s obsahem probiotik jako je Bifidobacterium , také známý jako Bifidus , které mohou snížit nadýmání po pravidelné konzumaci pro tři až šest týdnů, v závislosti na Johns Hopkins Medicine . Probiotika představit dobré bakterie v žaludku a střevech , poškodí potravinové proteiny pro lepší trávení .
5

minimalizovat příjem sycených nápojů , včetně sodovky , piva a perlivé vody . Sycení uvádí vzduch do žaludku , čímž se zvýší vaše šance na plyn a nadýmání .
6

Pravidelně cvičte . Chůze , běh , plavání nebo jiné aerobní aktivity udržuje jídlo pohybující se v rámci trávicího traktu , snižuje bolestivé křeče a nadýmání .
7

Poslouchejte meditační pásky , přečíst si knihu nebo si odpočinout na terase s jemnou hudbou . Stres může vést k žaludeční nouzi a nadýmání , a tak zmírnit svou mysl každý den , aby se trávicí trakt v pohybu efektivně .