Jak provést Kegel cvičení

Kegel cvičení utáhněte svaly pánevního dna o ženském těle . Tato cvičení byly navrženy Arthur Kegel , může MD Kegel cvičení pomáhají ženám posílit a tón svaly pánevního dna pomoci zmírnit inkontinence a také ke zvýšení sexuální rozkoše při pohlavním styku . Pokyny dovolená 1

Najděte sval, který potřebuje být vykonávána pomocí Kegel cvičení . Tento sval se nazývá bulbocavernosis sval a nachází se uvnitř vaginální stěny . Vyhledejte tento sval tím, že předstírá , žetampon byl vložen , a že je vypadnutí . Utáhněte svaly v pochvě , které by se drží tampon , udržet ji vypadnutí . To jesval, který bude vykonávána pomocí Kegel cvičení .
2

Posaďte se na toaletu po odklizení veškerého moči v močovém měchýři a praxe utahování bulbocavernosis sval . Držte tuto sval omezeného stavu po dobu šesti sekund. Odpočiňte si jej po dobu šesti sekund. Tuto metodu opakujte pro 25 kontrakcí . To by mělo trvat přibližně pět minut. Po prvním Kegel cvičení bolest může být pocit . To je normální reakce svaly mají na začátku cvičení pluku . Opakujte toto cvičení třikrát rozprostřeny po prvním dni celkem 75 kontrakcí .
3

Uvolněte bublocavernosis svalden poté, co se provádí Kegel cvičení . Volno se poskytne svalu šanci se zotavit z únavy . Bolestivost a únava jsou obyčejně cítil po intenzivní práci ven . Kegel cvičení jsouenergické práce ze svalů pánevního dna .
4

Opakujte postup v kroku dvě z Kegel cvičení , po dni odpočinku . To lze provést kdekoli nejen na WC , nebo po močení . Zaprvní týden dělá Kegel cvičení udržet na hranici výkonu svalů pánevního dna v šesti intervalech ( šesti sekund zpřísnění , šesti relaxační ) třikrátdenně po dobu celkem 75 kontrakcí . Kegel cvičení se provádí interně , takže není nutné mít místo nebo oblast je provádět dovnitř může být provedeno , když mluví na telefonu , mytí nádobí , sedí na červené světlo , psaní na počítači , nebo dokonce při pohlavním styku .
5

Vybudovat počet kontrakcí v Kegel . Druhý týden Kegel cvičení vybudovat číslo kontrakce 150 utažením svaly pánevního dna po dobu šesti sekund odpočinku po dobu šesti sekund a přidá pět minut. Cílem je vybudovat Kegel cvičení na 200 kontrakce . Na tři týdny , přidejte dalších pět minut, aby se Kegel cvičení , a pak na čtyři týdně přidat dalších pět minut.
6

Pokračovat údržbu dna pánevního , po uspět s Kegel cvičení pro měsíc , podle dělá cvičení každý den . Počet kontrakcí může být snížena po prvním měsíci --- 100-150 kontrakce šíří přes den může udržet bulbocavernosis svaly v dobrém stavu, je potřeba, aby se v , aby se zabránilo úniku moči , inkontinence a také ke zvýšení sexuální potěšení při styk .