Žena Zpět cvičení

Dámské zpět cvičení jsou často přehlíženy při cvičení , ale mají několik zásadních výhod . Zpět cvičení zvýšit sílu , snížit pravděpodobnost problémy se zády a zlepšení držení těla . Ženy mohou používat závaží vykonávat své záda , počínaje lehčí a postupně buduje na těžší váhy . Zpět Roztáhne

Je důležité , aby protáhnout záda před a po cvičení . Tím se snižuje možnost zranění a brání závažné bolesti po tréninku . Můžete si protáhnout záda provedením Chin- up cvičení , které pracují celé horní části těla . Gripchin- up bar pod rukou a vzít si tělesnou hmotnost zvedání nohy z podlahy a jejich ohýbání . Vytáhněte se nahoru , takže naše brada je na úrovni s barem . Snižte si tak , že vaše ruce jsou rozšířeny , a držet pozici po dobu 10 až 15 sekund. Dělat tolik opakování , jak můžete spravovat .
Bent Row

Bent řádky pracovat uprostřed zad , biceps , lat a ramena . Začněte s lehkými váhami a zvýšit jejich velikost v průběhu času . Při provádění ohnuté řádky , stůjte šířku ramen od sebe a pokrčte kolena mírně . Držte záda rovně a ohýbat od pasu . Zvedněte činku s overhand rukojetí a vytáhněte ji do břicha .
Pokrčí rameny

Činka krčí pracovat trapézový svaly . Můžete použít jakýkoliv typ uchopení zvednout činku . Stánek s nohama šířku ramen od sebe a zvedněte činku . Zvedněte ramena nahoru a dolů v pokrčil rameny pohybu a nadále dělat to tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně .
Stroje

Existuje několik strojů vhodných pro ženské zpět cvičení . Kardio veslař dává dobrý celkový trénink a zaměřuje se na záda , ramena , paže a stehenní svaly . Sedí řada pomáhá při držení těla , protože povzbuzuje vás vytáhnout s rovnými zády . Tento stroj se zaměřuje na různé oblasti zad v závislosti na tom, jak budete tahat . Můžete se zaměřit na vaše latu tím nízké táhne , nebo cílit vnitřní záda s vysokými tahů .