Tipy na návaly horka

Návaly horka jsou nejčastější příznaky v menopauze a pre - menopauzálních žen . Záblesky se skládají z prudkého nárůstu tepla v celém těle a jsou často doprovázeny pocení , zarudnutí obličeje a krku - a zimnice . Nejčastější v noci , návaly horka může být tak silná, že se přeruší váš každodenní život . Jednoduché úpravy životního stylu a domácí opravné prostředky mohou snížit účinek návaly horka a udržet si v pohodě . Zůstat v pohodě

šaty v oblečení, které vás udrží v pohodě . Mayo Clinic doporučuje vrstvení oblečení , takže pokud máte pocit, příliš horko , můžete snadno odstranit vrstvy vychladnout . Vyhýbejte se těsnému montáž a omezující oblečení . Ty zachycují teplo a stát lepkavé a nepohodlné , když se potíte . Volnější bavlněné oblečení , aby vaše tělo volně dýchat a rychle vyschnout . Ujistěte se, že vaše klimatizace nebo ventilátor pracuje . Pokud ne , bezva okna v noci .
Zachovat právo dietní

strava má obrovský vliv na to, jak se u Vás objeví návaly horka . Některé potraviny a nápoje spustí záblesky , zatímco jiní uklidnit je. Pijte hodně vody a jíst vody bohaté na ovoce a zeleninu , protože pot z návaly horka můžete nechat dehydrataci . Vyhněte se alkoholické a kofeinové nápoje , kořeněná jídla a kouření . Tyto vysychat své tělo a může vyvolat další návaly horka .
Cvičení

Podle ničím novým , " cvičení pomáhá snížit návaly horka snížením množství cirkulujícího FSH a LH a zvyšování úrovně endorphine . " FSH , LH a endorfiny jsou hormony produkované hypofýzou . Když vaječníky přestanou produkovat vajíčka , FSH a LH úrovně stoupat , které vyvolávají návaly horka . Mnoho žen najít úlevu a relaxaci v činnostech , jako je jóga , plavání , jízdu na kole a chůzi .
Hluboké dýchání

hluboké břišní dýchání může pomoci snížit účinek návaly horka . Dýchejte pomalu, koncentrované , hlubokými nádechy po dobu 15 minut . Udělej to jednou ráno a jednou večer před spaním . Můžete také použít dýchací techniku ​​v případě, návaly horka vás probudil , nebo celý den , aby je uklidnil . Tato forma meditace pomáhá uklidnit mysl .
Holistic Opravné

Mnoho bylinných bohaté na rostlinné estrogeny , může pomoci snížit účinky jsou návaly horka . Jedná se o sóji , ženšenu , kořen lékořice , maliník list , černý cohosh , máta , motherwort , červený jetel , chasteberry , divoké sladké brambory a olej z pupalky dvouleté . Doplňkové vitamíny E a vitamin B6 pomohly některé ženy snížit účinky jsou návaly horka , jako jsou meditace a akupunktura .
Hormonální substituční terapie

Pokud se vaše příznaky jsou závažné a v rozporu s vaším životním stylem , vyšetřovat hormonální substituční terapii . Hormonální substituční terapie ( HRT ) nahrazuje estrogen , progesteron , nebo obojí . V závislosti na Vašem zdravotním stavu , lékař Vám předepíše , která je pro Vás vhodná . Non - hormonální léky také snížit účinky jsou návaly horka . Některé z nich jsou gabapentin, antidepresiva a klonidin , stejně jako některé mírné sedativa . Poraďte se se svým lékařem dříve, než učiní rozhodnutí o některý z těchto léků . Jsou silné a mohou mít nepříznivé účinky na vaše zdraví .