Kegel cvičení Kompresní

komprese Kegel cvičení jsou pánevní kontrakce , které jsoudůležitou součástí každodenního cvičení režimu . Pojmenoval Dr. Arnold Kegel , gynekologa , který vynalezl biofeedback zařízení na pomoc ženám izolovat svalstva pánevního dna , může tato cvičení využívat starší ženy a těhotné ženy . Kegel cvičení jsou také užitečné jako preventivní cvičení pro všechny ženy a muže . Komprese cvičení Účel

Kegel pomoci posílit svaly pánevního dna . Tyto svaly jsou důležité, protože působí jako struktura pro střev , močového měchýře a dělohy podpory. Slabost v těchto svalů je důsledkem těhotenství , přibývání na váze a stárnutí . Slabé pánevní svaly močového měchýře může způsobit, že k pádu , což vede k inkontinenci močového měchýře . Kromě toho , Kegel komprese zabránit prolapsu pánevních orgánů , což může způsobit bolest a přetlak . Tento typ cvičení také pomáhá posílit svaly potřebné během porodu , což je proces jednodušší a vede k menšímu počtu epiziotomie .
Technika

Proveďte kompresní cvičení Kegel stlačením pánevní svaly . Jedná se o stejné svaly používané ke spuštění a zastavení průtok moči . Zpočátku , cvičení může být pohodlnější provádět vleže . Komprese se svaly pánevního dna a udržet pozici na napočítám do tří . Poté uvolněte pro napočítám do tří . Opakujte cyklus pěti opakováních . Ujistěte se, že nemáte napjaté ostatní svaly v oblasti břicha , nohou a hýždí . Zkuste se zaměřit pouze na pánevních svalů pro dosažení nejlepších výsledků . Proveďte tato cvičení třikrátdenně .
Pokročilé techniky

Jak jste se více pohodlnější provádění komprese cvičení Kegel , můžete provádět je , když sedí . Více věcí najednou tím, že vykonává svaly při jízdě nebo při práci na počítači . Kromě toho , můžete zastávat pozici pro delší počítá . Zkuste pracovat až do prostoru 10. místo tří . Můžete také zvýšit počet opakování na 10 nebo 15 let . Pokročilé Kegel cvičení mohou zahrnovat použití fitness míče . Stačí sedět na míči a začne jemně odrazit . Jakmile budete mít rytmus , spusťte provedení komprese cvičení Kegel jako obvykle .

Potíže

Lékaři v první řadě použít dvě techniky, které pomáhají ženám s problémy, které vykonávají kompresi cvičení Kegel . Biofeedback trénink zahrnuje umístění sondy do pochvy a mápacient provádět Kegel cvičení . Sonda sleduje kontrakci svalů a zprávy v případě, že správný sval je komprimován . Elektrická stimulace znamená šokující svaly pánevního dna s slabého elektrického proudu . Malý šok způsobí, že svaly na smlouvu . Poté , ženy jsou schopny duplikovat správné svalové kontrakce .