Reliéf Perimenopause Únava

Pokud jste ve vašem 40s a probuzení během noci pocení , protože jsou návaly horka , nejste sami . Jako hladina estrogenu klesne během perimenopause , šest nebo více let před menopauzou , mnoho žen spánek může být rušen. Můžete spát déle a vyhnout se únavě tím, že půjdete do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den; vedení ložnici chladné, tmavé a dobře větrané; nosit volné padnoucí oblečení; a vyhýbat se alkoholu před spaním . Dostatek odpočinku

Zatímco každá žena prochází menopauzou , obvykle kolem věku 50 - 52 , ne každý má problémy se spánkem v letech vedoucích až k ní . Ale pokud ano, spánku odborníci doporučují se snaží několik metod ukončit a získat dostatek odpočinku . Váš život může záviset na tom , protože spánek -zanedbaný čelit mnoha problémům , včetně vysokého krevního tlaku, mozkové mrtvice , srdečního infarktu a cukrovky .

Často čtou naše děti spát v noci, ale zapomněl vzít čas na sebe k relaxaci před spaním . Noční rituál , jako jsou horké lázni , sklenici mléka , čtení , meditace , modlení nebo poslechu uklidňující hudby vám pomůže uvolnit .
OdpojteTV

Pokud jste ležel analyzovat to, co musíte udělatdalší den , aby se seznam úkolů a před spaním . Nepoužívejte sledovat zprávy nebo jiné televizní programy , protožeTV stimuluje mysl a může vás probudit . Práce nebo hraní her na počítači, je další ne-ne .

Pití piva , vína či jiný alkoholický nápoj nebude fungovat. Spánek Vědci říkají, že alkohol narušuje spánek cykly . I když byste mohli usnout rychleji , půjdeš do odnětí alkoholu v noci , probudil často a prevenci hlubokého spánku .
Vyhněte se alkoholu , kofeinu

alkohol může také vyvolat návaly horka u některých žen . Měli byste se vyhnout kofeinu , nikotinu a teplé nápoje . Uvědomte si, že mnoho over-the -counter léky obsahují kofein , včetně proti bolesti , menstruační odlehčení léky, pilulky na hubnutí , léky alergie , nachlazení , vitamínů, minerálů a rostlinných produktů.

Někteří odborníci doporučují můžete přestat pít kofeinové nápoje po patnáct hodin , ale v době , závisí na tom, kdy jdete spát a jak citlivý jsi na účinky kofeinu .
Více Spánek Tipy pro na

Uložte postel jako místo pouze pro spánek a sex . Nehádejte se , nebo platit své účty tam, protože pak budete spojovat postel se stresem .

Získání více cvičení během dne jeosvědčený stresu , ale většina odborníků naznačují, zdržovat se asi tři hodiny před spaním .

Můžete také chtít připojit v bílé hluku stroje nebo tichému ventilátoru .
ženšenu Výhody

Ženšen může také zmírnit únavu , ale lékaři nejsou obvykle naznačují , protože je to jako s estrogen , aniž by věděl , jak moc jste se dostal . Užívání ženšenu kapsle jenejlepší způsob, jak udržet přehled o dávky .

Většina ženšen výrobky obsahují pouze stopy ginsenoside , bylinu sám . Ženšen je třeba brát na lačný žaludek . Nejezte ovoce po dobu až dvou hodin po jeho užívání . Vitamin C a další vitaminové doplňky také třeba se vyhnout později , protože ženšen není dobře absorbuje s kyselinou . Lněný olej a vitamin E , ale mohou zvýšit účinky ženšenu .

Bylina jestimulant, který vám může dát nervózní , úzkostní nebo nervózní pocity . Lidé s cukrovkou , vysokým krevním tlakem , astma , horečka , rozedma plic , problémy s krevní srážlivostí a srdeční arytmie by to vzít . To může způsobit vyšší krevní tlak , citlivost prsů , nespavost , průjem , kožní problémy a horší horečku .