Dieta a cvičení pro ženy s PCOS

Syndrom polycystických ovarií , který je také nazýván PCOS , jeběžná porucha u žen v plodném let . Příznaky tohoto stavu mohou zahrnovat s méně než osm menstruační cykly ročně , problémy s neplodností a boje s obezitou . Vědci se stále snaží dozvědět se o příčinách tohoto stavu , v závislosti na Mayo Clinic . Dieta a cvičení změny mohou pomoci ženám s PCOS snížit riziko zdravotních problémů , jako je diabetes mrtvice , typu 2 a onemocněním srdce . Vyberte si ty správné sacharidy

Podle Mayo Clinic , ženy s PCOS by měl omezit spotřebu sacharidů . Sacharidy zvýšení hladiny inzulínu , které zvyšují riziko zdravotních komplikací . Nicméně , sacharidy obsahují cenné živiny , takže se nemusíte řez je všechny dohromady .

Mayo Clinic navrhuje výběru sacharidů , které mají vysoký obsah vlákniny . Tělo tráví vlákninu pomalejším tempem , což neznamená, že hladiny inzulínu špice . Jezte celozrnné pečivo , celozrnné těstoviny a celozrnné obiloviny .

Snížit nasycených tuků

Protože ženy s PCOS mají vyšší riziko srdečních onemocnění , je důležité omezit nasycených tuků . Vyvarujte se smažených jídel , máslo , vnitřnosti a potraviny s vysokým obsahem tuku . Místo toho , kuchař nebo soté zelenina v olivovém oleji nebo lněný olej . Vyberte si libové zdrojů masa, jako je krůtí nebo kuřecí maso ( bez kůže ) . Čerstvé ryby , jako jsou makrela nebo losos , jsou takédobrou volbou .

Fyzická aktivita

Ženy s PCOS by měla zahrnovat fyzickou aktivitu do svých každodenní rutiny . Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi , což je důležité při kontrole tuto podmínku . Vyberte si aktivity, které vás baví , jako jsou plavání , pěší turistiku nebo týmových sportů . To umožní, aby cvičení vypadat méně jako o " fuška " a více jako rekreační aktivitu .
Potraviny se vyhnout

Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů . Candy , ovocné šťávy a pečené cukroví by měla být omezena . Konzumace těchto potravin moc vás staví na vyšší riziko vzniku diabetu typu 2 , v závislosti na Mayo Clinic .

Takéamerické ministerstvo zdravotnictví a lidských zdrojů varuje ženy proti kouření , což zvyšuje riziko vzniku cévní mozkové příhody v ženy s tímto syndromem polycystických ovarií .