Kolik kalorií Pokud byžena mít ?

Použití kalorií definovat použít těla energie sahá až do 19. století , kdy byltermín kalorie razil vysvětlit vznik tepla v přepočtu nutričních prvků na energii prostřednictvím trávení . Aktuální termín, který nahradil kalorií je známý jako joule . Oba tyto výrazy se vztahují k rozkladu sacharidů , tuků , bílkovin , organických kyselin a dalších prvků do metabolických procesů . Určení , kolik kaloriížena by měla mít každý den , závisí na celé řadě faktorů . Stanovení kalorického příjmu požadavků

Podle Mayo Clinic , metody použité ke stanovení minimální množství kalorií potřebných ženy zohlednit bazální metabolismus ( BMR ) a množství fyzické aktivity stávajícího v každé jednotlivé ženy každodenního života . BMR jezákladní množství potravin, energie potřebné k udržení tělesné funkce , zatímco v klidu . Fyzická aktivita může zahrnovat , ale není omezena , každodenní funkce , jako je například práce v domácnosti , nebo zahradnictví a aerobní a jiné cvičební režimy .
Faktory fyzické aktivity

několik metod výpočtu kalorický příjem a většina z nich odrážet tělesné hmotnosti v kilogramech , což znamená 2,2 libry . Určení úrovní fyzické aktivity se provádí výpočet množství času stráveného v aerobním pohybu ( ne nutně jako cvičební režim ) . Aktivity faktoru ( AF ) je kvantifikována jako světlo ( 20 až 30 minut denně) , středně (45 do 60 minut) , těžké (75 k 90 min) a mimořádné (až dvě hodiny nebo více za den ) .


aktivity faktoru vs tělesná hmotnost

Podle Prevention Magazine , ve většině metod výpočtu kalorické požadavky ,aktivita faktoru ( AF ) se násobí s použitím různých poměrů krát tělesné hmotnosti . V jedné takové metody , využívá světlo AF faktor 13x tělesné hmotnosti , střední AF používá faktor 16 , těžký AF používá faktor 19 a výjimečné AF používá faktor 22 . Proto ,žena, která váží 115 liber a který dostane od 75 do 90 minut za den aerobní aktivity by měla být zachována přibližně 2185 kalorií denně příjmu poskytnout minimální potřebnou částku .
další rozhodující faktory

Prevence Magazine také uvádí, že existuje mnoho dalších faktorů, které budou mít vliv na ženské kalorických potřeb . I když některé z nich jsou kontrolovatelné , jako je například množství tělesného tuku a každodenní cvičení , ostatní faktory nejsou . Mezi ně patří věk , některé zděděné genetické faktory a fyzické podmínky , které ovlivňují spotřebu kalorií , jako je těhotenství a nemoci . To je také obecně rozumí, že ženy potřebují méně kalorií než muži kvůli tomu, jak ženské tělo spaluje kalorie .
Dieta a kalorie u žen

Ačkoli snížení kalorického příjmu může mít za následek při hubnutí , je zdepotenciál pro přijdou o některých nutričních potřeb při dietě . Obecně platí, že může mítsnížení kaloriíbezprostřední vliv na těle jiného než hubnutí a některých pravidel může být považováno za předběžné , aby se zabránilo ztrátě základních nutričních hodnot pro metabolismus . Například snížení denní kalorický příjem o 500 po dobu jednoho týdne může být viděn jako bezpečné místo, kde začít , takže žádné drastické změny byly vynaloženy na celkové metabolické zdraví organismu .