Home Reliéf menstruační křeče
Teplo může pomoci udržet svaly v pánvi uvolněné a tím zmírnit bolest menstruační křeče . Použít vytápění pad nebo horkou láhev s vodou do dolní části zad nebo břicha , kdykoliv budete trpí . Můžete se rozhodnout , aby se teplá sprcha nebo máčet v horké lázni .
Jóga
Některé Jóga , že Uvolněte boky mohou také poskytnout úlevu pro menstruační křeče . Jedna póza , zejména , je řekl, aby pomohl. Posaďte se na podložku jógu nebo koberec s rovnými zády . Umístěte chodidla dohromady, aby se tvar diamantu s nohama . Nadechněte se zhluboka . Udržet si záda rovně , vydechněte a ohýbat dopředu tak daleko, jak můžete jít . Jak jste si znovu nadechnout , pokračujte v původní pozici . Tento postup se několikrát .
Hot Herbal Tea
Zažívání gingerroot jeskvělý způsob, jak zmírnit menstruační křeče , jakož i accomanying nevolnost . Uvařte si vlastní zázvorový čaj olupováním 2- palcový kousek čerstvého zázvoru a krájení jej tence . Přineste 4 až 5 šálků vody k varu a přidejte zázvor . Nechte směs dusíme 15 minut , pak se přefiltruje zázvor kousky z vody a vypít výslednou čaj . Pití máta peprná nebo jiné druhy máty mohou být také uklidňující .
Cvičení
Cvičení může býtto poslední, co chcete dělat , když jste trpí křečemi , ale to vám mohou pomoci cítit se lépe . Není nutné cvičit; jen projít . Chůze může snížit svalové napětí, které zhoršuje bolest křeče a může zvýšit krevní oběh v oblasti pánve . Protahování --- zejména oblast mezi žebry a kyčelní kosti --- může také pomoci .
Dieta
Přidávání vápníku a hořčíku do svého jídelníčku během období může poskytnout úleva . Kromě obvyklých mléčných výrobků , zvýšit příjem vápníku tím, že jí brokolice , kapusta , mandle , pomeranče nebo špenát . Pro zvýšení hořčíku , jíst fazole , celá zrna , krevety , tofu , mušle nebo arašídy .