Jak zabránit návaly horka

Návaly horka jsou okamžité pocity tepla , často v doprovodu zarudlou pleť a pocení . To je obyčejné pro ženy prochází menopauzou zažít návaly horka . Zatímco návaly horka , může být nemožné zcela vyhnout , budou tyto kroky vám pomohou snížit jejich četnost a dobu trvání . Pokyny
1

udržovat zdravé návyky . Tabák , alkohol a kofein jsou všechny známé spouští z návaly horka . Vyhnout se tabákové výrobky a omezit svůj denní alkoholu a příjem kofeinu pomůže zabránit návaly horka z děje .
2

Cvičení na pravidelném základě . Chůze , plavání a jízda na kole jsou užitečné pro prevenci návaly horka .
3

Snižovat stres . Kromě cvičení , cvičit hluboké , rytmické dýchání po dobu 15 minut každé ráno a 15 minut každý večer . Zůstat uvolněný je rozhodující pro prevenci návaly horka .
4

Uchovávejte v chladu . Noste lehké bavlněné oblečení a použití fanoušky během dne . Udržujte své ložnici v pohodě v noci, když spíte .
5

Poraďte se se svým lékařem . Informovat o možných předpis prostředky pro návaly horka , jako antidepresiva nebo krátkodobé hormonální terapie . Ujistěte se, požádat o informace ohledně možných over-the -counter řešení, jako je ibuprofen nebo vitaminu E.