Výživa na posílení ženského reprodukčního systému

Některé faktory mohou přispět k nezdravým reprodukčních podmínek pro ženy . Příjem kofeinu , škodlivé návyky a nedostatek živin, to vše přispívá k případné ovulaci a koncepčních problémů k reprodukčním věku ženy . Tyto faktory nezdravého reprodukční systém může být snadno odstraněn pomocí zdravé potraviny, pravidelné cvičení a některých vitamínů a živin . Potraviny jíst

potraviny mohou výrazně zlepšit své reprodukční zdraví . Jezte potraviny bohaté na zinek , jako jsou ústřice , arašídy a libové hovězí pečeně . Milovníci čokolády se mohou těšit také na skutečnost, že čokoláda je plný zinku stejně . Bohužel , čokoláda má také vysoké množství kofeinu , takže budete muset jíst střídmě . Doplnit svůj jídelníček s alespoň 15 mg zinku denně ke zlepšení plodnosti . Libové maso , ovoce , zeleniny , celozrnných a mléčných výrobků může také přispívat ke zdravému reprodukční systém .
Vitamíny a jiné doplňky

Kyselina listová je doporučeno pro ženy fertilním věku ; pokusit se získat 0,4 mg denně . Listová zelenina , jako je špenát, ořechy , citrusové plody a fazole mají vysoké množství kyseliny listové , ale můžete si také vzít doplňky , pokud se vám nelíbí tyto potraviny . Prenatální vitamíny , jako NatalSure jsou nejen skvělé pro reprodukční zdraví , ale také vaše vlasy a nehty . Vezměte multi-vitamin každý den . Také přidejte alespoň 1000 mg vápníku do svého jídelníčku .

Fyzický aspekt

dostat do zvyk pravidelného cvičení . Zkuste kardiovaskulární cvičení, jako je chůze , plavání a jízda na kole ke zlepšení kapacity plic a zhubnout . Vzpírání může zlepšit svalovou sílu . Jakékoliv cvičení zlepší vaše zdraví celkově , takže je todobrý nápad, aby si zvykli . Jóga je skvělý naučit dýchání , držení těla a relaxační techniky , které snižují stres . Spát alespoň osm hodin večer na pomoc vaše tělo uvolnit a snížit stres . Snižovat stres i tím, že teplé koupele a poslech hudby .
Čeho se vyvarovat

Posoudit žádné návykové návyky můžete v současné době mít , stejně jako pití , kouření , použitím rekreačních drog nebo léky na předpis . Ukončete škodlivé návyky , které by mohly zakázat zdravé , fungující reprodukční systém . Odvyknout si pomalu pryč z cigarety nebo alkohol , či pomoc svého lékaře uklidnit vaše chutě . Vyhněte se vysoké množství kofeinu , které bylo prokázáno, že zpomalení pojetí . Výzkum žádné teratogenní chemikálií , jako jsou pesticidy , které mohou být vystaveny , a vyhnout se jim co nejvíce .