Jaké jsou Sport - specifické pNFS
? Proprioceptivní usnadnění neuromuskulární ( PNF ) jedruh protahování použít jak pro rehabilitaci , a jako sportovní specifické způsob, jak zvýšit rozsah pohybu . Tento typ protahování je také známo, že snižuje množství zranění v určitých sportech . PNF zahrnuje izometrické a pasivní strečink , který kombinuje výhody obou . Technika
Ti, kteří používají PNF pokus získat lepší rozsah pohybu kloubu pro konkrétní cvičení nebo sportu . Tato technika využívá partnera drží končetinu na místě poté, co se přestěhoval do místa , kde se člověk může cítit svaly strečink . Osoba táhnoucí se pak stahuje svaly končetiny po dobu 10 sekund stisknutím proti prostoru partnera . Partner drží končetinu , působí proti jakýkoli pohyb . Po dokončení ,končetina se pohybuje dále , aakce se opakuje .
Pasivní PNF
V pasivním PNF ,člověk dělástrečink nemá smlouvu na svalovou skupinu . Vše ostatní je stejné jako aktivní PNF , v tom, že seosoba, protahování držení partnera, který se pohybuje na končetinu ažnatažení svalů roztahování je cítit . Tato akce se opakuje , s končetinu dále prodloužena . Pasivní PNF je prostě PNF bez záměrného svalové kontrakce .
Izometrické PNF
slovo izometrické jednoduše znamená odolnost proti svalové kontrakce . V tomto typu roztažení, to je často označován jako aktivní PNF . Aktivní PNF klade velký tlak na klouby , které jsou natažené . V důsledku toho , aktivní PNF je třeba provést pouze jednou denně pro každou skupinu svalů . Odpor potřebný k provedení aktivní PNF ideální je poskytována partnera , ale k nehybnému předmětu , například ke zdi , může být nahrazen .
Pokyny
PNF není doporučuje strečink techniky pro každého, kdo pod 18 let . Ti starší 18 let by měli provádět jen jeden PNF relaci pro každou svalovou skupinu , aby se zabránilo šanci na zranění . V neposlední řadě je důležité provádět zahřívací činnosti před protažení skupiny svalů . Správné warm up se může skládat z svižné chůze , plavání nebo jízda na kole . Tyto aktivity zvyšují průtok krve , a aby se tělo tak připraven jak pro PNF a činností, které mají následovat .
