Držení těla Cvičení pro dentální hygienistky

Plece a bolesti zad jsou časté stížnosti pro dentální hygienistky . Malé pracovní plochy , statické postoje nezbytné pro řízení , apochoutka potřebné pro pohodlí pacientů to vše přispívá k chronické bolesti . Posílení svalů na zádech a ramenou může zmírnit nepohodlí a poskytují více uspokojující pracovní prostředí . Ramenní cvičení

několik cvičení vám může poskytnout zvýšenou svalovou sílu v oblasti ramen. Zde jeněkolik .

Posílit ramenní svaly, které rotují ruku dopředu , ležet na zádech na pevné podložce , například tabulky nebo otevřeného lavici . Jednou rukou , podporovat opačný rameno . Umístění podporovaný ruku v úhlu 90 stupňů , posunout ho dopředu tak daleko , jak můžete jít , aniž by vaše záda zvednout . Natáhněte ruku na pár vteřin drží tuto pozici , pak se vrátit do výchozího bodu . Opakujte tento postup až pětkrát , pak se přepnout zbraně .

Posílit ramenní svaly, které rotují ruku dozadu , použijte stejné tabulky a otočit na břicho . Vaše paže by měla být v úhlu 90 stupňů směrem dolů . Otočte paži dozadu směrem ke stropu , aniž se vás koleno , tak daleko, jak můžete . Tento postup opakujte až 10 krát , pak se přepnout na druhou ruku .
Zpět cvičení

Vaše zádové svaly jsou součástí jádra těla . Posílení této oblasti může zlepšit vaše držení těla výrazně .

Cat Stretch jetechnika, jóga , která se táhne svaly zad a ramen . Začněte s vašimi koleny na podlaze , a snížit vás ruce, takže se tam odpočívá příliš . Nyní byste měli být dole na všech čtyřech . Vytáhněte pasu dolů směrem k podlaze , zatlačte ramena dozadu , zatímco vyklenutí hlavu tak, hledáte ke stropu . Měli byste cítit úsek v dolní části zad . Reverzní pozici tím, že tlačí ramena a hlavu dolů a prohnula záda , podobně jakokočka dělá . Tento postup opakujte tolik jako 10 krát .

Pánevní sklon poskytne způsob, jak posílit svaly , které podporují vaše boky a spodní části zad . Lehněte si na záda s vámi pokrčenými koleny a rukama , dlaněmi dolů , do strany . Zatlačte na paty a zvedněte boky ke stropu . Dávejte pozor, abyste arch. záda; přesunout své tělo z jednoho kusu , aby nedošlo ke zranění . Držte boky v této poloze , když budete počítat do pěti , pak nižší pomalu . Tento postup opakujte pětkrát .
Strečink

Napněte svaly před každým posunem zahřát je. Pro vaše ramena , můžete dostat jednu ruku směrem ke stropu a protáhnout svaly na této straně . Rozcvička před zahájením prací bude mít vaše záda z stává tuhý při práci na pacienty a zlepšit mobilitu . Stretch často během dne , aby se tu ztuhlost návratu .


Upozornění

Naslouchejte svému tělu . Bolest je jeho způsob, jak říká, že svaly jsou unavené . Pokud bolest při cvičení , je to lepší zastavit a vyhnout se zranění . Alternativní dny pro silový trénink , bude to , aby vaše svaly čas na odpočinek a léčit . Měli byste navštívit lékaře, pokud bolest opakuje nebo že se budou zhoršovat .