Jak řídit Dysanii
2. Dodržujte pravidelný plán spánku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To vám pomůže udržet vaše tělesné hodiny na správné cestě.
3. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Snažte se jim vyhýbat alespoň 4 hodiny před spaním.
4. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Relaxační rutina před spaním vám může pomoci uklidnit se a připravit se na spánek. Snažte se alespoň 30 minut před spaním dělat něco uvolňujícího, například si číst, koupat se nebo poslouchat uklidňující hudbu.
5. Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Vaše ložnice by měla být místem, kde můžete relaxovat a pohodlně spát. Ujistěte se, že je tma, ticho a chlad.
6. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může usnadnit zvládnutí dysanie. Snažte se dostat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
7. Promluvte si s terapeutem. Pokud se snažíte zvládnout dysánii sami, promluvte si s terapeutem. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší dysánie a vyvinout mechanismy zvládání.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci zvládnout dysánii:
* Vyhněte se zdřímnutí během dne.
* Vstaňte z postele, jakmile se ráno probudíte.
* Nezaměřujte se na svou dysánii. Pokud začnete pociťovat úzkost nebo stres z toho, že nemůžete vstát z postele, zkuste se soustředit na něco jiného, například na knihu nebo film.
* Odměňte se za to, že vstanete z postele včas. Může to být něco malého, například šálek kávy nebo pár minut vašeho oblíbeného televizního pořadu.
Pokud máte obavy ze své dysanie, promluvte si se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše příznaky.
