Jak rozvíjet rutiny pro bipolární poruchou

Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Psychiatry v roce 2006 , rozvoj rutina je nezbytné pro správu bipolární poruchou . Výzkum ukazuje souvislost mezi narušení rutiny a výskytu symptomů a epizod . Výzkum také zjistil, že přijetí opatření k zajištění toho, aby každodenní návyky jsou upraveny pomáhá lidem s bipolární poruchou jdou od ohromen , aby se zaměřil . Vytvoření každodenní rutiny , která zahrnuje pravidelné spací návyky je velmi důležité a významně snižuje výskyt nežádoucích příznaků spojených s bipolární poruchou . Věci, které budete potřebovat
papír
perem
budík
Zobrazit další pokyny
Jak rozvíjet rutiny pro bipolární poruchou
1

Zjistěte jak hodně spánku je potřeba každou noc . Aby bylo možné regulovat spánek a vytvořit rutinu pro bipolární poruchou , je zapotřebípřesný počet hodin . Podle Národní nadace spánku , sedm devět hodin spánku za noc jsou nutné pro dospělé . Bipolární lidé, kteří spí více nebo méně než doporučených sedm - devět hodin za noc způsobí narušení se v těle přirozený rytmus .
2

Vytvořte spánkový plán . Stanovte , kolik je třeba přidat nebo odečíst , aby bylo dosaženo cíle sedm-devěthodin hodin spánku . Proveďte změny jak před spaním a rostoucí hodin , spíše než jen na jeden aspekt plánu . Například ,osoba, která obvykle jde spát o půlnoci a stoupá v 5 hodin ráno zlepšuje jeho spánkový plán tím, že půjdete do postele v 10 hodin a probudil v 6 hodin ráno Napište plán , a udržovat ji v souladu se rozvíjet rutinu pro bipolární poruchou .
3

Začněte tím, že přidáním nebo snížením jednu hodinu času na stávající rytmu spánku . Použijte budík upravit spánkový plán , jak bylo plánováno . Jak se dostat do režimu spánku nebo probuzení dříve, je často obtížné na první . Držet se plánu a dělat malé stabilní změn je rozhodující pro úspěch . Pokudcelou hodinu vytváří neklid nebo nepohodlí , začít pomaleji tím, že změny v 30 - minutových intervalech .
4

Držte se plánu každý večer . To může být lákavé , aby zůstali vzhůru a spát o víkendech , ale toto chování je velmi rušivé pro někoho s bipolární poruchou . Stres způsobený nesprávným spací návyky zhoršuje příznaky mánie nebo deprese . Udržovat tělesnou cirkadiánní rytmus pomocí konzistentní rytmu spánku každý večer ke snížení příznaků .