Jak rozpoznat změny nálady

Některé kolísání nálady jenormální součástí lidského bytí . Máš pocit, různé emoce v různých dobách; to je součástí toho, co vás po celý život . Někdy nálady lidí přesouvat bez zjevného důvodu , nebo jejich nálady neshodují , co prožíváme; Například , budete cítit velmi smutný , i když vše, co ve svém životě se zdá být v pořádku . Tyto změny nálady mohou býtukazatelem duševní choroby , jako je bipolární porucha . Máte-li obavy ze změn ve vaší náladě , vedení deníku vám pomohou určit, zda byste měli požádat o pomoc . Věci, které budete potřebovat
Journal
pero nebo tužku
Zobrazit další instrukce
věstníku
1

Zapište si , jak každý den začíná . Věděli jste šťastní ? Sad ? Spala jsi dobřenoci ? Věděli jste sny ? Šťastní ti , nebo noční můry ?
2

Zapište si , co jíte . Zahrnout občerstvení . Vaše strava a kolísání hladiny cukru v krvi může ovlivnit vaši náladu
3

Poznámka podmínky vašeho dne : . Byljízdy do práce zpožděn o dopravě ? Viděl jsi fotky kamaráda nové dítě ? Líbilo se vaše dítě vyhrát cenu ve škole ? Je tvoje matka nemocná ? Nemusíte zdokumentovat každou cestu do koupelny , nebo zastavit na plyn , ale dávejte pozor na to, jakden bude , a že se něco , že to není na denním pořádku .
4

Dokument vaše interakce s lidmi . Samozřejmě nemůžete přepsat každý rozhovor s každou osobou , ale pokud se dostanete pochvalu od svého šéfa , nebo máte nepříjemné setkání s někým , napište to dolů . Zahrnují pozitivní i negativní ohlasy - tím vám může dát představu o tom, jak zlepšit náladu , když je nízká
5

A konečně , na vědomí, náladu při každém vstupu . . Váš časopis bude vypadat nějak takto :

23.října - Probudil jsem šťastný . Spal jsem dobře . Pocit good. - Oatmeal k snídani . Cable guy zrušena . Provoz Annoyed. - babička súspěchem . Šťastný , ale něco, co se cítí off. - Není čas na oběd , setkání ve škole . Johnny problémy znovu . Pocit angry. - Apple a dietní kolu pro občerstvení . Unavený, ale cítil OK.Continue v tomto duchu , dokud se nedostanete na konec dne , kdy jste všimněte si, jak jste se cítil , když jsi šel do postele .
6

Zkontrolujte svůj časopis a hledat vzory . Můžete si všimnout , že vaše strava a spánek vliv na vaši náladu , nebo že okolnosti a interakce s lidmi, způsobit, abyste se cítili nahoru nebo dolů . To je normální , a drobné změny mohou zlepšit vaše emocionální stabilitu . Pokud zjistíte, že vaše nálady posun bez zřejmého důvodu , nebo pokud vaše změny nálad mají negativní vliv na váš život , vyhledejte odbornou pomoc .