Jak zvládáte školu s depresí?

Dostat se do školy s depresí může být náročné, ale existuje několik strategií, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky a dosáhnout vašich akademických cílů.

1. Buďte si vědomi svých limitů a stanovte si pro sebe realistická očekávání. Deprese může ovlivnit vaši energetickou hladinu, koncentraci a motivaci, takže je důležité přizpůsobit pracovní zátěž tomu, co dokážete reálně zvládnout. Rozdělte velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky a dejte si dostatek času na jejich dokončení.

2. Stanovte si rutinu a držte se jí. Udržování pravidelného spánkového režimu, zdravého jídla a pravidelného cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie. Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje čas na studium, navštěvování tříd a zapojování se do činností, které máte rádi.

3. Vyhledejte odbornou pomoc. Zvažte rozhovor s terapeutem nebo poradcem, který se specializuje na léčbu deprese. Mohou vám pomoci porozumět vašemu stavu, vyvinout mechanismy zvládání a zvládnout vaše příznaky.

4. Požádejte o ubytování. Pokud vaše deprese významně ovlivňuje vaši schopnost účastnit se výuky nebo dokončit úkoly, promluvte si se svými profesory nebo akademickými poradci o získání ubytování. Mohou být schopni poskytnout více času na testy, umožnit vám odevzdat úkoly pozdě nebo nabídnout jinou podporu.

5. Spojte se s ostatními. Sociální izolace může zhoršit depresi, takže je nezbytné udržovat spojení s přáteli a rodinou. Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte, a dejte jim vědět, jaký druh podpory potřebujete. Zvažte připojení k podpůrné skupině nebo klubu ve škole, kde se můžete setkat s lidmi, kteří rozumí tomu, čím procházíte.

6. Starejte se o sebe. Procvičte si péči o sebe tím, že se budete věnovat činnostem, které vám přinesou dobrý pocit a pomohou vám relaxovat. To může zahrnovat trávení času v přírodě, poslech hudby, čtení nebo provozování koníčku, který vás baví.

7. Buďte sami se sebou trpěliví. Zotavení z deprese vyžaduje čas, buďte se sebou trpěliví a nečekejte okamžité zlepšení. Oslavujte malá vítězství a úspěchy a zaměřte se na postupný pokrok.

8. Využijte dostupné zdroje. Mnoho škol nabízí řadu podpůrných služeb pro studenty s problémy v oblasti duševního zdraví, jako jsou poradenská centra, služby pro osoby se zdravotním postižením a doučovací programy. Využijte tyto zdroje, pokud jsou vám k dispozici.

Pamatujte, že deprese je běžný a léčitelný stav a mnoho studentů úspěšně projde školou a zároveň zvládá své příznaky. Se správnou podporou a zavedenými strategiemi můžete dosáhnout svých akademických cílů a prospívat navzdory své depresi.