Jak ztratit svůj hněv

Každý dostane vztek . Hněv jepřirozená a potenciálně zdravé emoce , která nám umožňuje vyjádřit oprávněné pocity . Drží v těchto emocí může být škodlivé jak fyzicky, tak psychicky . Nicméně, pokud váš hněv se stane neovladatelným , pak je čas začít pracovat na řízení této emoce . Nekontrolovaná , nadměrný hněv může poškodit vaše osobní a profesní vztahy . Pokyny dovolená 1

Odstranit se od situace , konverzace , nebo životní prostředí, které je provokující vás . Nemůžete říci nebo udělat něco, co bude litovat , pokud nejsou přítomny . Americká psychologická asociace doporučuje zaměřit se na zhluboka dýchala z membrány , které vám pomohou relaxovat po odejít . Ty by pak měly postupně recitovat uklidňující slova nebo fráze jako " uklidnit " nebo " relax " , zatímco budete pokračovat zhluboka dýchat .
2

Vlak se myslet jinak . Lidé, kteří mají výbuchy hněvu nadměrné mají tendenci jednat a mluvit velmi impulzivně . Dovolit si myslet v extrémních podmínkách " nikdy " nebo " vždycky " nebo přičemž věci osobně může způsobit, že zkušenosti nepřiměřené množství stresu a vzteku . Můžete se naučit být logičtější ve svém myšlení , a tím šířit některé z paliva za svůj hněv . Například , pokud jsteosoba, která prožívá vztek silnice , je pravděpodobné, že budete mít tendenci k zobrazení neslušné řidiče, jak je z vás si osobně, kdyžhrubý řidič ve skutečnosti je ze své podstaty bude hrubý , a jejich chování má nemá nic společného s vámi . Je přirozené , samozřejmě , být podrážděný a otrávený , ale pomocí myšlení a logiku, můžete začít akceptovat , že se to stane čas od času , že to není " vždy" stane, když jedete , a že řezací řidič jste off neníosobní útok .
3

Vyjádřete svůj hněv na pozdější dobu, kdy napětí nejsou tak vysoké . Cílem při zvládání hněvu není zcela odstranit hněv , nebo předstírat, že všechno je v pořádku . Cílem je naučit se , jak vyjádřit hněv zdravé způsoby . Vrať se k osobě později a klidně vyjádřit své pocity, aniž by obviňující a konfrontační jazyk . Špatný přístup může učinit další obranný nebo rozčílený . Pracujte na tom, jak fráze , co říkáte . Například , spíše než říkat studijního partnera , " Nikdy jsi mi pomohl s některou z našich úkolů , " zkuste říkat něco, co se stále vyjadřuje své stanovisko , ale že se vyhne znít jako útok . Místo toho , zkuste " Cítím se frustrovaný, protože to vypadá, že pracovní zátěž není rovnoměrně rozdělen . "
4

vyhledejte odbornou pomoc . Pokud máte pocit, že váš hněv je mimo kontrolu a nadměrné , můžete najít pomoc, kterou potřebujete . Začněte tím, že čte knihy a webové stránky věnované na pomoc s hněvem . Požádat o pomoc licencovaného poradce nebo psycholog . Váš praktický lékař nebo zdravotní pojištění poskytovatel vám může odkazovat na terapeutů, kteří se specializují na zvládání hněvu .