Metody překonat strach

Strach jebiologická reakce na krizi . Ty jsou neurologicky kabelové mít " boj nebo let " reakce během ohrožující příhody . Slovo strach může stát " zapomenout na všechno a spusťte " nebo " tvář všechno a znovu . " Dokonce i pozitivní životní události , jako je manželství , mít děti nebo stěhování na nové místo , zahrnují prvek strachu . Zatímco někteří strach je přirozené a rozumné , naučit se překonat iracionální pocity strachu vám umožní plně prožívat život a dosažení optimální štěstí . Zaměřte se na tělo

odezva letu nastane, když máte strach způsobuje rušivé fyzické pocity, které ztěžují uklidnit se dost jasně myslet . Zkuste se uklidnit se pomocí relaxačních technik . Přerušit cyklus strachu tím, že cvičí relaxačních metod, jako je Jacobson techniky progresivní svalovou relaxaci a kontrakce . Zaměřte se na jednu svalovou skupinu a smlouvu svaly tak těžké, jak můžete za několik vteřin , pak odpočívat .
Klipart Zaostřeno na myšlenky

Jakmile se uklidnil sám sebe dolů , budete může začít soustředit na své myšlenky o ptáte , " je to myšlenka logické a racionální , nebo iracionální . " Chcete-li dobýt pocity strachu , řekni sám sobě pravdu falešně negativních myšlenek . Například : "Je velmi nereálné , že každý v publiku budou se mi smát . " Experimentovat s různými pozitivní afirmace vidět, který jenejúčinnější pro vás . Pro člověka, strach z mluvení na veřejnosti účinná pozitivní afirmace může zahrnovat " Jsemvelký veřejný mluvčí . Nicméněpublikum reaguje , jsem ještěhodný člověk a já pocit jistoty a bezpečí . "

Integrovaný přístup
praxe relaxačních technik .

Zkuste přístup, který integruje i myšlení a relaxačních technik . Přečtěte si o emoční svobody technika ( EFT ) , který zahrnuje výčepní v devíti různých gamut accupressure bodů na těle , když uvádí, pozitivní afirmace . Napříkladčlověk by poklepejte na místě u vnitřního koutku svého pravého obočí , když uvádí , " i když jsem strach z mluvení na veřejnosti jsem ještězcela adekvátní člověk . " Další účinná technika jeBenson technika , která zahrnuje zaměřením na hlubokých nádechů při recitaci pozitivní potvrzení jako " budete mít úspěch při poskytování této řeči . "
Face Fear

Postav svůj strach . Pokud je něco , jako je jízda na horské dráze se bojí vás v minulosti ,jediný způsob, jak budete budovat pozitivní zkušenosti , je pokusit činnost znovu . Přineste podporu osobu s vámi . Procvičte své myšlenky a relaxační techniky . Úsměv . Usmívající se spouští pozitivní emoce a narušuje let nebo bojovat odpověď .