Gaba Serotonin Dieta

Hlavolamy chemie může být ovlivněna výběr stravy . Podle studie publikované v Londýně v roce 2009 British Journal of Psychiatry , jedinců, kteří jedli převážně vysoce zpracovaných potravin , jako jsou rafinovaných obilovin , zpracované maso a smažené potraviny byly v depresi častěji než ti, kteří jedli převážně zeleninu , ovoce a ryb . Vědci určí, že špatná strava způsobila deprese , a ne jiná cesta kolem . Gama aminomáselné kyseliny ( GABA ) a serotonin jsou dvě deprese , boj s neurotransmitery v mozku, které mohou být ovlivněny některé potraviny . Serotonin

Serotonin je více než neurotransmiter , který produkuje pocit pohody . Podílí se na regulaci spánku , pohyb , paměť , učení , pářící se chování a dokonce i krevní srážlivost . Normální hladina serotoninu umožňují hluboký klidný spánek v noci . Mozek vyrábí serotonin pomocí tryptofan , aminokyselina nalezena ve vysokých obsahem bílkovin , jako je Turecko a mléka a některých druhů ovoce , jako jsou banány , ananasy a švestek . Je třeba také Vitamin C pro konverzi typtophan serotoninu , jako jsou vitamíny B , vápník a hořčík . Bohatým zdrojem těchto vitamínů a minerálů jsou hnědá rýže , kukuřice , vejce , zelená listová zelenina , slunečnicová semínka , sezamová semínka a tofu . Omega- 3 mastné kyseliny nalezené v rybách , lněné semínko , semen konopí , Chia semena a ořechy také zvýšit hladinu serotoninu , stejně jako namáhavé cvičení , podle Eric Braverman , MD , ve své knize " Porozumění chemii mozku , jak zhubnout . " Jíst komplexní sacharidy ( škroby ) vytvoří dočasný nárůst serotoninu , což je důvod, pročškrobové moučky zdá uklidňující . Pití kofeinové nápoje , jako je káva , může vyčerpat hladiny serotoninu v průběhu času; bylinné čaje , jako je třezalka tečkovaná jsoudobrou náhradou .
GABA

GABA jeaminokyselina a inhibiční neurotransmiter , což znamená, že reguluje aktivitu mozku pomocí uklidňující neurony , které střílejí příliš rychle . Dr. Braverman píše, že nízké hladiny mozku chemické GABA vede k pocitu nadměrné emocionální , nervózní , napjatý a podrážděný . Jídlo chutě spolu se špatným sebeovládáním jsou takédůsledkem nízké GABA . Příliš vysoké hladiny GABA může zpomalit metabolismus a vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Potraviny, které vám mohou pomoci úrovně vyvážení GABA jsou vnitřnosti (zejména hovězí s játry ) , mandle , hnědá rýže , čočka , ryby, fazole , oves , špenát , celozrnný , meloun , pomeranče a reishi houby . Kofein by měly být striktně vyhnout a alkoholu se nedoporučuje . Mučenka jebylinný čaj, který může pomoci řádnou regulaci hladiny GABA .