Přírodní Úzkost a deprese Léčba

Úzkost a deprese postihují miliony amerických rodin každý den . Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení příznaků kromě terapie a léky . I když jsou různé poruchy nálady , přidáním přírodní úzkost a deprese léčby ke stávající terapii vám pomůže cítit se lépe a více v kontrole Vašeho zdravotního stavu . Nastavení a Reach cílů

dosažení cílů jeúčinný způsob, jak posílit sebevědomí a zlepšit náladu . Když je dosaženo cíle, jepocit z vykonané práce , která vytváří pozitivní postoj . Nastavit malé , snadno dosáhnout cílů v začátku . Nastavte vyšší cíle zvýšit pocit z vykonané práce , jak pozitivní postoj zvyšuje od dosažení předchozích cílů .
Socializovat

Socializace může mít svou mysl od problémů, které by mohly být příčinou vás cítí úzkost nebo depresi . Trávit čas s rodinou a přáteli dělají zábavné věci na vás obsazené . I když to může být obtížné začít se dozvědět více, a to zejména pokud jste byl izolován , protože úzkosti nebo deprese , zahrnovat několik hodin socializace ve své týdenní rutiny .

Spánku

efektivní a zdravé rutinní zahrnuje dostatek času na spánek . Vytvořte rutinu, která umožňuje alespoň osm konkrétních a konzistentních hodiny spát každý den . Pokud jste se potíže s usínáním , přečtěte si knihu , dokud se usnout , během dne neberou NAP , se teplou sprchu nebo použít relaxační techniky . Pokud jsou přirozené metody selžou , tam jsou non - návykové léky, které vám pomohou relaxovat , takže můžete získat zbytek , co potřebujete .
Cvičení

Pravidelné cvičení je silně doporučuje profesionály duševního zdraví , které pomáhají snižovat příznaky úzkosti a deprese . Plán alespoň půlhodiny , třikrát nebo vícekrát za týden , na procházku , jít zaběhat nebo si zaplavat .
Dieta

zdravé , dobře vyvážená strava málo cukrů a stimulantů je prokázáno, že snižují příznaky úzkosti a deprese . Cukry a stimulanty vytvořit umělý energii . Když stimulanty opustit tělo ,tělo reaguje s poklesem energie . Kromězdravé stravy vám může pomoci zhubnout , zlepšit pozitivní sebehodnocení .
Mysl-tělo Techniky

Mezi ně patří meditace , jóga , relaxace , hypnoterapie a řídit metafor . Každý z nich je vědecky prokázáno, že je účinná pomoc při zvládání příznaků úzkosti a depression.These techniky jsou také účinné při kontrole nebo zmírnění příznaků mnoha fyziologických podmínek stejně .
Vést deník

deník vám může pomoci určit spouští pro vaše úzkosti a deprese . Jakmile poznáte, triggery , to by mohlo být jednodušší , aby byly připraveny pro příznaky , takže je můžete zastavit dříve, než začnou . Krátký , bude jedna nebo dvě poznámky věta , čtyřikrát nebo pětkrátdenně vám pomůže všimnete vzor spouští , takže si můžete vzít větší kontrolu reakcí na spouští pro vaše deprese nebo úzkosti .