Jak zvýšit serotonin úrovně

Serotonin jechemická látka, která po jejich uvolnění do mozku vyvolává pocity štěstí a euforie . Vědecký výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají deprese a úzkosti , mají nižší hladinu serotoninu než lidé , kteří nejsou stlačeny . Vědci se domnívají, že většina antidepresiva zvyšují množství serotoninu , který je k dispozici v mozku , ale existují i ​​jiné metody, které mohou posilují serotonin . Pokyny dovolená 1

Vyvolat štěstí . Zlepšení nálady je spojena s dělat věci, které nám dělají radost , a tak zvýšit serotonin . Každý člověk jeindividuální samozřejmě , ale některé společné aktivity , které byly uvedeny na zvýšení pocity štěstí jsou sociální interakce a optimismus . Pokud se cítíte šťastní , obklopit se s přáteli a rodinou , nebo najít koníček, který vás baví .
2

Vystavit se na zdroje přirozeného světla . Množství slunečního záření obdržíte každý den je přímo závislá na množství serotoninu v mozku, v pozitivním slova smyslu . Naše tělo a náš mozek potřebují sluneční světlo , aby metabolizovat vápníku , absorbuje vitamin D a regulovat spánek . Pokud žijete v severním klimatu , nebo se nacházíte v budově po většinu dne , zvažte použití světelného pole , což jeforma umělého slunečního světla můžete použít v interiéru.
3

Pravidelně cvičte . Fyzická aktivita je důsledně bylo prokázáno, že zlepšení nálady u lidí, kteří mají deprese a dokonce i lidé, kteří nemají . Cvičení zvyšuje hladinu serotoninu v mozku a účinky přetrvávají , i když nejste cvičení . Kromě toho cvičení může zlepšit imunitní systém vašeho těla , které , když oslabila , může provádět jakoukoli existující deprese horší . Fyzická aktivita také zvyšuje kvalitu spánku , což je další způsob, jak zvýšit serotonin a snížit depresi .
4

Zvyšte množství tryptofanu potraviny bohaté ve vaší stravě . Bohužel krůtí a banány nejsou bohaté na této aminokyseliny , a to navzdory tvrzení , že jsou . Proteiny , jako cizrnu , ořechy a semena mívají velké množství tryptofanu . Vaše tělo využívá tryptofan k produkci serotoninu , zvyšuje množství dostupného a zlepšit i náladu a spánek .
5

Myslete pozitivně . Věda prokázala, že vaše myšlenky mají vliv na váš mozek v biochemii , a tak dělat společné úsilí vidět věci ve více pozitivním světle může pomoci zvýšit serotonin . To jeproto, že kaskádové pozitivní vliv optimismus bylo zjištěno, že je nepřímo koreluje s rizikem vzniku srdečních chorob . Stručně řečeno , čím více optimistický budeteméně pravděpodobné, že jste k rozvoji jednoho z největších příčin úmrtí .
6

Získat léčbu . Kromě společenské aktivity , psychoterapie bylo zjištěno, že je užitečné pro zlepšení nálady , který koreluje se zvýšenou serotoninu . Bohužel , lidé v uprostřed mírné až těžké deprese jsou často schopni podílet se zcela v terapii , které je činí neefektivní . Antidepresiva jsouprvní obrannou linií v léčbě deprese a mnohé z těchto léků cíleně hladiny serotoninu . Mezi všeobecně používané předepsané a antidepresiva jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI) , které blokují absorpci serotoninu . Antidepresiva jsou často podávány s psychoterapií , alespoň zpočátku , aby se usnadnilo terapeutické účinky .