Jak to udělat expozice Response Therapy Prevence

Prevence expozice odezvy jeproces používaný v mnoha duševních nemocí , ale je to velmi efektivní s OCD ( obsedantně kompulzivní porucha ) . ERP vyžaduje odhodlání a ochotu čelit své fobie a nutkání zamířit na . Věci , které potřebujete, se může lišit v závislosti na typu OCD u Vás . Tyto kroky se zaměří na kontaminaci . Věci, které budete potřebovat klipart položku máte pocit byl kontaminován , takový ručník
Watch nebo časovač
notebook
Pen
Zobrazit další instrukce
expozice Prevence Reakce

1

Určete položku, kterou cítíte, je kontaminovaná . Stanovit časový rámec , který bude dělat expozici , je obecnědobrý nápad začít s malým množstvím času .
2

Přineste se do kontaktu s kontaminovanou položky , jako se jí dotknete, nebo umístěním ve vašem okolí . Vyvarujte se provádění jakékoliv rutiny nebo rituály používané ke zmírnění úzkosti .
3

Nahrajte si svou úroveň úzkosti . Zapište si své myšlenky a pocity , takže se můžete lépe pochopit a analyzovat je v pozdější době .
4

dříve stanovené čas vypršel , nahrávat úroveň úzkosti znovu . Pokud jste schopni , vyhnout provedením jakékoli nutkání v tomto okamžiku . Nicméně, pokud budete potřebovat k dokončení rituál nebo rutinní na tomto místě , že je přijatelné .
5

Opakujte tento postup několikrát týdně , dokud se hladina úzkosti se drasticky snížila .