Jak se ne myslet na něco posedle

Obsessive myšlení dochází, když jsou myšlenky ve vaší mysli, i když se snaží , aby je ven . Tyto rušivé myšlenky mohou být obavy z bakterií , dostat nemoc nebo poškozující někoho, kdo úmyslně nebo neúmyslně . Mohou být obavy , jak dělat věci perfektně , jako je čekají knihy až přesně nebo umístění kosmetiky v přesném pořadí . Myšlenky mohou také sestávat z neustále hádat sám se sebou , aniž by kdy dospěje k rozhodnutí o něčem . Někdy se tyto myšlenky jsou nevhodné , vulgární nebo děsivé . Obsessive myšlenky se často vyskytují s úzkostné poruchy a jsou jednou ze součástí obsesivně-kompulzivní porucha . Snažím se přinutit myšlenky pryč je často neúčinné , ale učit se nové způsoby, jak zpracovávat pomáhá lidem spravovat efektivněji . Pokyny dovolená 1

Revisualize na dotěrné myšlenky ve vhodnějším způsobem . Použijte humor odlehčit intenzitu myšlení . Například , pokud je posedlý myšlenkou zahrnuje zbytečné obávat ztráty zaměstnání , vizualizovat svého nadřízeného a spolupracovníků jako šimpanzi , protože vám pomůže sbalit své osobní věci . Pokud si stále myslíte, že o starém příteli , si ho na sobě oblek klauna . Tato technika se nezastaví myšlenky zabránit, ale dělá je méně rušivé a může zkrátit dobu trvání obsedantní myšlení .
2

Řekněte si pozitivní věci při výskytu negativních posedlosti . Opakujte tolikrát , dokudmyšlenka zmizí . Například , pokud jste posedle myslíte, že jste tlustá , řekněte si : "Ne, já nejsem tlustá . Vypadám dobře . " Pokud máte děsivé dotěrné myšlenky ublížit vašemu dítěti říkat "Miluji své dítě a nikdy bych mu ublížil . " Připomeňte si , že jste v kontrole svých činností a může dělat nebo ne dělat, co chcete , i přes negativní nebo děsivé obsedantní myšlenky .
3

Přijměte myšlenky jsou jen myšlenky . Nedovolte , aby vás frustrovat , která se zaměřuje pouze svou pozornost na ně a dělá je horší . Nechte myšlenky se vyskytují v pozadí své mysli , přichází a odchází na vlastní pěst , a snížit jejich význam .
4

přerušení myšlenky pomocí myšlenkové zastavení . Zavři oči a řekl: " Stop. " Obrázek stopku ve vaší mysli . Odvrátit své myšlenky tím, že myslí na něco příjemného , jako je dětství dovolenou nebo oblíbeného filmu . Můžete přidat fyzické podněty k přerušení myšlenky stejně , jako štěkat gumičkou na zápěstí nebo poklepáním prstu na ruce .