Jak se může 12leté dítě vypořádat se záchvaty paniky a depresemi ze zneužívání dětí, které tyto útoky způsobují?
Jak se může dvanáctileté dítě vypořádat se záchvaty paniky a depresí ze zneužívání dětí?
Zneužívání dětí může vést k řadě problémů s duševním zdravím, včetně záchvatů paniky a deprese. S těmito problémy může být velmi obtížné se vypořádat, ale existuje mnoho věcí, které může 12leté dítě udělat, aby se vyrovnalo.
Zde je několik tipů:
- Promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete. Může to být rodič, učitel, poradce nebo jiný dospělý, se kterým se necítíte dobře. Může být užitečné mluvit o tom, jak se cítíte, a získat podporu od někoho, kdo rozumí tomu, čím procházíte.
- Připojte se k podpůrné skupině. Existuje mnoho podpůrných skupin pro děti a dospívající, kteří prošli týráním dětí. Tyto skupiny mohou poskytnout bezpečný prostor, kde můžete mluvit o svých zkušenostech a spojit se s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte.
- Navštivte terapeuta. Terapeut vám může pomoci zpracovat trauma ze zneužívání dětí a vyvinout mechanismy zvládání záchvatů paniky a deprese.
- Cvičte relaxační techniky. Existuje mnoho různých relaxačních technik, které mohou pomoci snížit úzkost a záchvaty paniky. Některé příklady zahrnují hluboké dýchání, jógu a meditaci.
- Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu.
- Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může usnadnit zvládnutí záchvatů paniky a deprese.
- Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit úzkostně a podrážděně. Snažte se každou noc spát 7-8 hodin.
- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou zhoršit úzkost a záchvaty paniky.
- Buďte trpěliví. Vyléčit se ze zneužívání dětí potřebuje čas. Nečekejte, že se budete přes noc cítit lépe. Jen vydržte a nakonec se začnete cítit lépe.
Pokud zažíváte přetrvávající záchvaty paniky nebo deprese, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci porozumět kořenům vašich příznaků a vyvinout účinné mechanismy zvládání.
