Jak mohu někomu pomoci během záchvatu paniky?

Pomoc někomu během záchvatu paniky vyžaduje empatii, trpělivost a uklidňující přítomnost. Zde jsou kroky, které jim můžete pomoci:

1. Zůstaňte v klidu:

* Udržujte klidné a uklidňující chování, abyste poskytli emocionální podporu. Váš klid na ně může mít uklidňující účinek.

2. Vytvořte bezpečné prostředí:

* Jemně veďte osobu na klidné a bezpečné místo, daleko od zdroje úzkosti.

3. Aktivní naslouchání:

* Nechte člověka vyjádřit své pocity a obavy bez posuzování. Umožněte jim ventilovat své emoce, zatímco vy klidně naslouchejte.

4. Ujistit a připomenout:

* Připomeňte jim, že tyto pocity jsou dočasné a nakonec pominou. Nabídněte jim povzbuzení a ujišťujte je, že v tom nejsou sami.

5. Nabídka zvládacích mechanismů:

* Jemně je provádějte jednoduchými dýchacími technikami. Podporujte hluboké, pomalé nádechy a výdechy po dobu několika minut.

6. Cvičte všímavost:

* Povzbuďte je, aby pozorovali své okolí svými smysly. Požádejte je, aby si všímali barev, zvuků a vjemů kolem nich.

7. Vyhněte se tlaku:

* Nesnažte se rychle "napravit" situaci nebo vyřešit své obavy.

8. Udržovat komunikaci:

* Neustále na ně mluvte uklidňujícím hlasem, nabízejte jim podporu a ujišťujte je, že to mají pod kontrolou.

9. Fyzické ujištění:

* S jejich souhlasem nabídněte jemné fyzické připomenutí bezpečnosti, jako je dotek ruky nebo ramene.

10. Zůstat přítomen:

* Udržujte bdělý postoj po celou dobu útoku, dokud neustoupí.

11. Odborná pomoc:

* Povzbuďte je, aby hledali další pomoc od odborníků, jako jsou poradci pro úzkost nebo terapeuti, aby vyvinuli dlouhodobé strategie řízení.

12. Následná opatření a podpora:

* Podívejte se na ně později, abyste viděli, jak se cítí.

Pamatujte, že každý člověk zažívá záchvaty paniky jinak. Zatímco pro některé může fungovat jeden přístup, jiné osobě mohou být užitečné různé strategie. Berte ohled na jejich preference a poskytněte jim podporu, jakkoli ji potřebují.