Jak pomoci někomu, kdo má záchvat úzkosti?
1. Zůstaňte v klidu:
- Za prvé, je důležité, abyste zůstali v klidu a uklidnili, abyste pomohli vytvořit stabilní prostředí pro danou osobu.
2. Poslouchejte a potvrďte:
- Umožněte jim vyjádřit své pocity a obavy bez posuzování nebo přerušování. Uznejte, že jejich úzkost je skutečná a platná.
3. Fyzické pohodlí:
- Pokud je to možné, nabídněte jim pohodlné místo, kde si mohou sednout nebo lehnout. Ujistěte se, že mají dostatek prostoru k dýchání.
4. Poskytněte ujištění:
- Připomeňte jim, že záchvaty úzkosti jsou dočasné a že nakonec pominou. Nabídněte slovní ujištění, že jsou v bezpečí.
5. Podporujte hluboké dýchání:
-Proveďte je hlubokými dechovými cvičeními. Požádejte je, aby se pomalu, zhluboka nadechly, vdechovaly nosem a vydechovaly ústy.
6. Techniky uzemnění:
- Navrhněte jim, aby zkusili uzemňovací techniky, jako je zaměření na své smysly, jako je dotyk něčeho v okolí, poslech hudby nebo vůně uklidňujících vůní.
7. Omezit senzorické přetížení:
- Pomozte omezit smyslové podněty ztlumením světel, vypnutím hlasité hudby nebo vyjít ven na čerstvý vzduch.
8. Fyzický kontakt (pokud je vám to příjemné):
- Pokud jsou příjemné na dotek, uklidňující dotek nebo jemné tření ramen může být uklidňující.
9. Nabídka vody:
- Navrhněte jim popíjet vodu nebo se napít, abyste jim pomohli regulovat dýchání a uklidnili nervy.
10. Vyhněte se kofeinu a cukru:
- Kofein a cukr mohou zhoršit úzkost. Povzbuďte je, aby se jim vyhýbali, dokud záchvat úzkosti trvá.
11. Buďte trpěliví:
- Zůstaňte s nimi, dokud útok neutichne. Buďte chápaví a trpěliví, i když se jejich reakce zdají intenzivní.
12. Rozptýlení:
- Navrhněte lehké rozptýlení, jako je sledování krátkého videa, poslech uklidňující hudby nebo prohlížení uklidňujících obrázků.
13. Podporujte relaxaci:
- Připomeňte jim, aby uvolnili tělo a soustředili se na dýchání. Mohou vyzkoušet jógu nebo meditační techniky, pokud je považují za užitečné.
14. Zůstat přítomen:
- Udržujte je při zemi v přítomném okamžiku tím, že jejich pozornost upřete na to, co se děje kolem nich.
15. Podporujte sebeobsluhu:
- Po záchvatu je povzbuďte, aby praktikovali sebeobslužné činnosti, jako je dostatek spánku, cvičení a vyvážená strava.
16. Vyhledejte odbornou pomoc:
- Navrhněte vyhledat odbornou pomoc, pokud se záchvaty úzkosti stanou častými nebo závažnými. Terapeut může poskytnout mechanismy zvládání a dlouhodobou podporu.
Nezapomeňte respektovat přání a hranice dané osoby. Pokud chtějí být během útoku raději sami, dejte jim prostor, ale dejte jim vědět, že jste k dispozici, kdyby něco potřebovali.
