Jak se můžete zbavit strachu, když mluvíte o své mysli, když se vám lidé posmívají a jste tichým člověkem, který se celý život otevírá jen pár lidem, které si opravdu přejete obrátit naruby?
1. Pochopte zdroj svého strachu.
Prvním krokem k překonání strachu mluvit svůj názor je pochopit, odkud pochází. Bojíte se, že budete souzeni nebo zesměšněni? Bojíte se, že řeknete něco špatného? Jakmile poznáte zdroj svého strachu, můžete ho začít řešit.
2. Vyzvěte svá negativní přesvědčení.
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste překonali svůj strach říkat, co si myslíte, je zpochybnit svá negativní přesvědčení o sobě. Pokud se například domníváte, že nejste dost dobří nebo že vždy řeknete špatnou věc, je pravděpodobnější, že se budete bát promluvit. Pokuste se nahradit tato negativní přesvědčení pozitivnějšími, například „jsem schopen se vyjádřit“ nebo „mám něco cenného říct“.
3. Postupně se vystavujte tomu, abyste řekli svůj názor.
Nejlepší způsob, jak překonat svůj strach mluvit svůj názor, je postupně se mu vystavovat. Začněte tím, že svůj názor vyjádříte malými způsoby, například sdílením svých myšlenek s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete. Až budete pohodlnější vyjadřovat své myšlenky těmito malými způsoby, můžete postupně začít více mluvit v jiných prostředích.
4. Cvičte všímavost a meditaci.
Všímavost a meditace vám mohou pomoci zvládat úzkost a strach z vyjadřování svých názorů. Cvičením všímavosti se můžete naučit soustředit se na přítomný okamžik a zbavit se negativních myšlenek. Meditace vám také může pomoci uvolnit se a spojit se se svým vnitřním já, což vám může dodat sebevědomí mluvit svůj názor.
5. Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud se vám nedaří překonat strach z toho, že sami řeknete svůj názor, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat zdroj vašeho strachu a rozvinout mechanismy zvládání.
Zde je několik dalších tipů, jak vyjádřit svůj názor:
- Buďte sebevědomí. Když říkáte svůj názor, je důležité být si jistý tím, co říkáte. To vám pomůže promítnout svůj hlas a navázat oční kontakt s osobou, se kterou mluvíte.
- Buď uctivý. I když s někým nesouhlasíte, je důležité respektovat jeho názor. To pomůže vytvořit pozitivní atmosféru a zvýšit pravděpodobnost, že druhá osoba bude poslouchat, co chcete říct.
- Buďte připraveni. Pokud se bojíte vyslovit svůj názor, může být užitečné připravit si předem, co chcete říci. Pomůže vám to cítit se jistěji a ujistit se, že svůj názor prosadíte.
