Jak zastavit úzkosti a záchvaty paniky

Záchvaty paniky jsou epizody intenzivního strachu a paniky , které se zdá pocházet z ven ne-li . Miliony Američanů trpí panickou poruchou a záchvaty paniky . Protože svět je stálevíce stresující prostředí , zdá se záchvaty paniky se zdají být společné pro všechny jednotlivce . Každý, kdo se zabýváútoky liší a někteří nevědí, jak zvládnout tyto záchvaty paniky vůbec . Pokyny
1

rozpoznat příznaky . Prvním krokem při zastavení a snížení záchvaty paniky , je opravdu rozpoznat příznaky , když jeúzkost útok probíhá . Můžete cítit něco z rychlého srdečního tepu , pocení , třes a chvění , hyperventilace , zimnice , nevolnost , bolesti na hrudi a mnoho dalších příznaků .
2

zjistit, co máš podmínka . Mnohokrát , může záchvaty paniky být náhodné nebo mohou být způsobeny událostmi známými jako triggery . Někteří lidé mohou mít záchvaty paniky z velké davy , argumenty a konfrontace , a dalších akcí , které jsou stresující . Ty by měly začít všímat , kdy a kde se zdá, že má záchvaty paniky a to, co odlišuje je pryč . To vám může pomoci naučit se vyhnuli jeden .
3

ZKUSTE alternativní prostředky . Ano , můžete získat předepsaný lék - ale měli byste se pokusit veškeré možné úsilí , aby se zabránilo používání léků pro záchvaty paniky . Lék je stejně jako berle . Musíte se naučit, jak je ovládat a pomoci zmírnit jim . Existuje mnoho alternativních prostředky , které můžete vyzkoušet , když jste uprostřed záchvat paniky .

* Mějte zákaz obyčejný gumový na ruce po celou dobu . Když máte pocit paniky nástup - pop zákaz na vašem zápěstí . To vám pomůže " facku " si zpátky do reality a být si vědom svého dýchání * Pokud máte pocitpaniky přichází na - . . Chytit kostky ledu v obou rukou na druh šoku se zpět k relaxaci * Zkuste dýchat přes jednu stranu váš nos a pakdalší . Pomáhá regulovat dýchání . * Chyť papírový sáček a dech se do něj , když máte pocit paniky .
4.

PREVENCE . Snažte se předcházet a snižovat záchvaty paniky pravidelně cvičení - každý den nebo alespoň 3 kráttýdně . Zvlášť, když máte pocit, ohromen . Cvičení uvolňuje endorfiny , které přináší euforické pocity a nakonec zmenšila každodenní napětí .
5

navštívit lékaře . Pokud jste vyzkoušeli všechny metody a stále nemůžete ovládat své záchvaty paniky , měli byste si promluvit se svým lékařem o jiných metod a léků, které mohou vás lepší Suite .