Jak zvětším svou paniku?

Zní to, jako byste procházeli těžkým obdobím. Pamatujte prosím, že nejste sami a že existují lidé, kterým na vás záleží. Pokud se cítíte přetíženi, obraťte se na krizovou horkou linku nebo na odborníka na duševní zdraví. K dispozici je pomoc a nemusíte tím projít sami. Dávejte na sebe dobrý pozor. Zde je několik tipů pro zvládnutí záchvatů paniky:

- Identifikujte své spouštěče :Začněte identifikací situací nebo věcí, které spouštějí vaše záchvaty paniky. Může to být cokoli od stresu, davů, pobytu v uzavřených prostorách nebo dokonce určitých myšlenek. Jakmile znáte své spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo je spravovat.

- Relaxační techniky :Cvičte hluboké dýchání, jógu nebo meditaci, abyste zklidnili své tělo a mysl. Tyto techniky mohou pomoci snížit úroveň úzkosti a stresu a snížit pravděpodobnost, že budete mít záchvat paniky.

- Všímavost :Věnujte pozornost přítomnému okamžiku a soustřeďte se na své okolí. To vám může pomoci odvést vaši pozornost od vašich úzkostných myšlenek a uklidnit vás.

- Techniky uzemnění :Tyto techniky vám mohou pomoci zůstat v přítomném okamžiku a snížit vaši úzkost. Některé příklady technik uzemnění zahrnují držení kostky ledu, čichání vonné svíčky nebo poslech uklidňující hudby.

- Vyhledejte odbornou pomoc :Pokud se snažíte zvládat své záchvaty paniky, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci pochopit vaše záchvaty paniky a rozvinout mechanismy zvládání.