Jak zabráníte tomu, aby se vám nesly noční můry?

Existuje několik způsobů, jak se pokusit snížit pravděpodobnost vzniku nočních můr:

- Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech. To pomáhá regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním . To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení nebo sledování televize v posteli.

- Zajistěte, aby byla vaše ložnice tmavá, tichá a chladná . Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.

- Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu . Tyto látky mohou narušit spánek a zvýšit pravděpodobnost nočních můr.

- Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci usnout, ale může také narušovat spánek, pokud se provádí příliš blízko před spaním.

- Cvičte relaxační techniky . Například jóga, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou přispívat k nočním můrám.

- Promluvte si s terapeutem pokud máte časté noční můry. Mohou vám pomoci identifikovat základní příčiny vašich nočních můr a rozvíjet strategie zvládání.

Je důležité si uvědomit, že občasné noční můry jsou normální a není se čeho bát. Pokud však máte noční můry často, mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho života a měli byste se jim věnovat.