Časové Břišní cvičení

Provedení 20 nebo méně opakování na cvičení v pravidelných intervalech bude tón vašeho ABS úspěšněji než 100 opakování jednou za čas . Časová břišní cvičení je definována jako krátké, ale důsledné trénovací množiny . Nenechte se snaží získat ploché břicho ; břemeno by mělo být na posílení trup , zlepšení držení těla a cítit jistější ve své vlastní kůži . Chcete-li spálit přebytečný tuk na vrcholu své abs , doplní vaše břišní cvičení s kardio práce - out dvakrát až třikráttýdně . Drtí

Většina lidí ví, že drtí - také volal sit - ups - jsouspolečné cvičení na práci břišních svalů . Je však důležité, aby správně provádět cvičení na posílení své ABS úspěšně . Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a nohama hip - šířka oddělený . Položte ruce na straně hlavy . Zvedněte ramena tak, aby horní část trupu tvoří 45 - stupňový úhel k zemi . Mějte své dolní části zad na zem . Jak vás sestoupí , nenechte vaše hlava dotýkat podlahy . Předstírat, že vaše brada drží grapefruit proti krku , takže si udržet hlavu ve správné poloze . Pomalejší krize je účinnější nežrychlejší jeden . Jednoduché Fitness Solutions navrhuje roste ve dvou vteřinách držení po dobu dvou sekund a klesající do dvou sekund. Nezapomeňte dýchat . Pokud máte pocit napětí v břišních svalů , víte, že jste správně provedením krize . Pro jednodušší verzi , aby se vaše ruce na podlaze .
Bench nohou zvyšuje

ležet na cvičení bench rovnoběžně s podlahou . Vaše dolní končetiny by měly být zavěšení horizontálně z lavičky . Pokrčte paže , aby vaše ruce ležet vedle vaší hlavy a uchycení po stranách lavičky . Pokud nemáte přístup k lavičce , leží na podlaze a přilnavost solidní kus nábytku . Zvedněte nohy tak vysoko , jak mohou jít ; pouze vaše břišní svaly by měly být pohání pohyb . Snižte své nohy , ale nedovolte jim , aby plně sestoupit do vodorovné polohy , zatímco vy jdete do dalšího výtahu . Nezapomeňte pomalu plnit každé opakování a dýchat .

Hip Bridges

Hip mosty pracovat vaše břišní svaly , dolní části zad a zadek . Lehněte si na podložku s rukama podél těla a kolena ohnutá hip - šířka oddělený . Před zahájením sadu , mírně zvedněte zadek a spodní části zad z podlahy . Chcete-li spustit soubor , arch. záda tak, že od kolen dolů , aby se vaše ramena vytvoří přímku ; vaše paže , hlava a ramena by měla zůstat na podlaze . Držte dobu tří až pěti sekund a pak snížit vaše záda a zadek dolů těsně nad podlahou ( oni by neměli dotýkat podlahy ) . Nezapomeňte dýchat při každém opakování .
Frekvence a Opakování

Pokud jste právě začínáte , provést maximálně 75-80 opakování časových břišní cvičení . Pokud byste měli dělat tři doporučené cvičení , dělatmaximálně 20 opakování prvního cvičení , si krátkou přestávku , a přesunout nadalší . Nyní Abs Program Six Pack doporučuje pouze provádění těchto cvičení dva až tři dnů v týdnu . Ve dnech nemáte cvičení abs můžete udělat 20 - 30 minut kardio cvičení . Jakmile začne vaše abs posílit , může vám být schopni zvýšit počet opakování , ale poslouchat své tělo . Pokud vaše abs jsou velmi bolestivé , může být nutné jim dát pauzu .