Jak zvednout 5 galon Lahve Bezpečně

Jeden galon vody váží přibližně 8,33 liber . Z tohoto důvodu , zvedací 5galon vody je ekvivalentní k odstranění více než 40 kg. Podle Cornell University ergonomie oddělení , zvedání 30- lb . Kontejner může uplatňovat celkovou tlakovou sílu 2214 -lb . na palec na svaly horní části těla . Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pohyby podílející se na zvedání a spouštění těžkých předmětů může mít za následek zablokování , spodní části zad zranění v důsledku výsledných změn v geometrii páteře . Aby nedošlo k poškození páteře , Cornell doporučuje, držení těla , které zmenšila síla na zadní přenesením hmotnosti ložiska na nohou . Pokyny dovolená 1

Šíření obě nohy ven na šířku ramen . Zasaďte své nohy pevně na zemi , aby každá váha zvedla budou rovnoměrně rozděleny mezi chodidlech . Tím se také zajistí, že vaše těžiště je soustředěna v dutině břišní .
2

Suck v žaludku zpřísnit dutiny břišní svaly . Držte záda rovně , jak je to možné, zastrčil bradu dovnitř, tak, aby vaše hlava a krk sledovat přímou linii zad . Squat v blízkosti láhev 5- galon , voda . Squatting způsobuje, že kolena ohnout , nutit nohy absorbovat většinu šoku z výtahu .
3

Uchopteláhev na vodu s dlaněmi obou rukou , na rozdíl od právě pomocí vašeho konečky prstů , a přetáhněte láhev blízko vás, zatímco budete držet lokty blízko u těla . Tato akce bude mít vaše tělesná hmotnost na střed . Při prvním výtahem , budeváha láhve nesou na svých boků a stehen , místo vaší páteře , kdy je zachována tato pozice .
4

Narovnejte nohy a sát žaludek při zvedání láhev . Tím se vyrovnat ramena a hrudník nad dolní části páteře , chrání bederní obratle . Uchovávejte lahvičku v rámci svého zorného pole , aby se zabránilo uklouznutí a pádu . Pokud máte obrátit s lahví v ruce , zase celé vaše tělo , nohy jako první , aby se zabránilo kroucení páteře .
5

Udržujte pevný úchop láhve , dokud jste dosáhli svého cíle . Roztáhni nohy od sebe opět na šířku ramen a zpřísnit vaše břišní svaly . Udržujte svůj páteř rovný jako možné nastavit zátěž dolů . Tyto akce budou udržovat vaše těžiště a abyspodní část těla absorbovat šok z umístění zátěže 5 - galon .