Řešení pro lepší spánek

Studie ukázaly, že nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů a dokonce zkrátit délku života člověka . Přesto v dnešním rychle se měnícím světě , je snadné přijít o získání správné množství a správný kvalitní spánek . Mnoho lidí je nedostatek spánku a mohly by těžit z některých řešení pro dosažení lepší a klidný spánek . Plán

udržovat konzistentní spánek plán . Chystáte se do postele a probuzení ve stejnou dobu každý spánek - cyklus pomáhá zajistit správné množství denního energetického výdeje ( DEE ) . Vyvážený DEE koreluje řádné denní bdělosti a noční ospalost . Odborníci doporučují při zachování stejného rytmu spánku během víkendu stejně , protože zůstat vzhůru , nebo spí v shodí vnitřní hodiny vašeho těla , takže návrat do pravidelného rytmu spánku během týdne obtížnější .
Rituální

hodinu nebo tak před spaním , začnou zmírnit sami do režimu spánku provedením relaxační aktivity, jako je čtení knih , sledování televize nebo poslechu uklidňující hudby . Užívání koupel může být zvláště užitečné, protoževzestup a pád teploty těla podporuje ospalost . Vyhýbejte se stresovým situacím nebo emocionálně nabité rozhovory , které by mohly zanechat v rozrušené stavu mysli před spaním .
Prostředí

Udělej si svůj pokoj naspaní s dětmi stanoviště . Mělo by být tmavé , tiché , dobře větrané a chladné ( mezi 60 a 75 stupňů ) . Pokud je to možné , nechte televize, telefon a počítač mimo ložnici , protože tyto rozptýlení se od toho, co by mělo býtútočištěm klidu . Pro spánek navozující vůni , zkuste jasmínu . Vědci z Wheeling jezuitské univerzity v Západní Virginii zjistili, ževůně jasmínu v ložnici vede k větší efektivitě spánku - . Procento času skutečně stráví spal, když jste v posteli
Sací

Vyhněte se velkým jídla , kofein a alkohol před spaním . Večeři několik hodin před spaním a vyhnout se těžké potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže . Kofeinové nápoje je třeba se vyhnout , pokud jim vypít nejméně čtyři hodiny před ulehnutím do postele . Kofein blokujemozkové chemické adenosin ,neurotransmiter, který podporuje spánek . Alkohol může pomoci uvolnit , když jste poprvé usnout , ale po několika hodinách , funguje to stimulant a může vést k neklidu .
Cvičení

Cvičení může vést k více zdravé spaní , protože pomáhá pneumatika tělo , ale je důležité , aby se příliš namáhat těsně před spaním . Cvičení uvolňuje kortizolu v mozku , hormonu, který způsobuje bdělost . To může být problematické , když se snaží spát , tak je doporučeno pouze cvičení dříve v odpoledních hodinách nebo večer ( nejméně tři až čtyři hodiny před spaním ) . To umožňuje tělu čas vrátit se do uvolněném stavu .
Úvahy

Zatímco zlepšit váš spánek návyky, je pravděpodobné, že mít za následek více klidný spánek , některé problémy mohou být spojeny se závažnými poruchami spánku , jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou . Pokud váš kvalitní spánek nezlepší díky lepším spánku praktik , možná budete chtít konzultovat se svým lékařem nebo certifikovaný spánku specialistu .