Nejlepší metody , jak přestat bezdýmný tabák

nikotin, který se přirozeně nachází v tabáku , je stejně návyková jako hrdinka nebo kokainu . Chemické látky přidané do tabáku , 28 , které jsou karcinogenní , zvýšení dodávky nikotinu do mozku , aby tabákové výrobky vysoce návykové . Ukončení bezdýmný tabák , který se odkazuje na žvýkací tabák nebo šňupací tabák , je náročné , a většina lidí se snaží přestat kouřit několikrát před tím, než úspěšný dlouhodobý . Zakořeněné návyky a citová vazba zesílit závislost na tabáku a musí být vzaty v úvahu při přípravě přestat . Ukončete Datum
Nastavení ukončete datum .

Nastavení přestat datum je jedním z prvních kroků k odvykání bezdýmný tabák . Přestat datum, nebo první tabák - volný den , je doporučeno , aby se přibližně dvě až čtyři týdnů pryč . To umožňuje dostatek času na vývoj a provést plán pro ukončení . Doporučuje se vybrat, co by mohlo býtnejjednodušší den v týdnu , označte ten den v kalendáři .
Vyhněte Odnětí
Rozhodněte o léky , aby se minimalizovalo abstinenční příznaky nikotinu .

nikotinu může býtvýznamnou překážkou pro úspěšné odvykání bezdýmný tabák . Společný abstinenční příznaky patří podrážděnost, potíže s koncentrací , únavou a naléhá na jídlo nebo sladkosti . Léky , které snižují nebo eliminují odstoupení spadají do dvou kategorií , které obsahují nikotin ( náhradní nikotinové terapie) , a ty, které neobsahují nikotin . FDA - schválené možnosti nikotinové substituční terapie jsou nikotinové náplasti , žvýkačky , pastilky , inhalátor a nosní sprej . Oba perorální ( pilulka ), léky s FDA jsou bupropion ( také známý jako Zyban nebo Wellbutrin ) a Chantix . Chcete-li určit nejlepší možnost a dávku , poraďte se s lékařem .

Změna návyků dovolená Nové návyky začnou tvořit pomalu změn v každodenním životě .

Užívání tabáku je často spojena s každodenními návyky , jako je probuzení v dopoledních hodinách , po jídle , kolem jiných uživatelů tabáku , o přestávkách v práci nebo při pití kávy nebo alkoholu . V týdnech vést k odvykání data , začnou tvořit nové návyky pomalu změn v každodenním životě . Například , pokudčlověk dává v novém dip ihned po probuzení , že by se mohl pokusit oddálit ranní koupel po dobu 10 nebo 15 minut na procházku nebo čtení novin . Odložení každý žvýkat nebo koupel může pomoci snížit denní příjem nikotinu . Toto lze také provést smícháním tabák s bylinkovým šňupací tabák nebo pomocí nižší značku nikotinu . Pomalu snížení příjmu nikotinu , a to i v malém množství , může pomoci při řízení odstoupení od smlouvy.
Podpora
Dodatečná podpora výrazně zvyšuje šance na úspěšné odvykání .

s dodatečnou podporu výrazně zvyšuje šance na úspěšné odvykání tabáku . Každý stát v USA má podpůrný program telefonní bázi , obsazena vyškolenými odborníky , která pomáhají jednotlivcům vytvořit vlastní plán ukončit a zůstat bez tabáku . Chcete-li vyhledat telefonní zdroje na státem , volejte 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Místní organizace může také nabídnout podporu v podobě jednoho na jednom nebo skupinové poradenství . Chcete-li najít místní podporu , obraťte se na místní oddělení zdravotnictví , nedaleké nemocnici nebo na klinice , nebo American Cancer Society na 800-227-2345 . Uživatelé tabáku také ocení podporu od přátel a rodiny . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dostávají pozitivní podporu, jako jsou podpory a pochopení , je více pravděpodobné, že přestat , než lidé, kteří dostávají negativní podporu , jako otravování .


Emocí
emoce , jako je hněv nebo stres, které jsou společné spouští .

emoce , jako je hněv nebo stres jsou společné spouští pro uživatele bezdýmný tabák . Učit se nové strategie pro zvládání stresu či jiné emoce, pomáhá uživatelům tabáku vyrovnat se s výzvami , jak se objeví . Nové dovednosti , jako je hluboké dýchání a cvičení , mohou nahradit užívání tabáku při stresu jsou vysoké .