Tipy , jak přestat tabák dezinfekční lázně

I poté, co někdo bere na vědomí řadu zdravotních rizik , rozhodování vzdát namáčení může být těžké . Budete muset najít svůj vlastní osobní motivaci a držet se svého rozhodnutí přestat kouřit . Vzdělávat sami o namáčení, tipy pro odvykání a najít podporu pro úspěšně zlozvyku zbavit . Zdravotní rizika

fyzické zdraví se mýtné pokaždé, když uděláte rozhodnutí ponořit . Zřejmé jsou rizika rakoviny ústní , zápach z úst , obarví zuby , vřídky v ústech , zubní kaz a guma recese ( dásně tahání od zubů s neschopností dorůst ) . Máčení byla také spojena s rakovinou slinivky břišní , onemocnění srdce a mozkové mrtvice .

Příprava

Začněte tím, že najít podporu . Ukončení jeosobní rozhodnutí , ale mají podporu rodiny a přátel může zvýšit vaše šance na úspěch . Promluvte si s rodinou, přáteli a spolupracovníky o svém rozhodnutí . Vysvětlete , jak důležitá je jejich podpora bude . Tito lidé budou nástrojem , když si myslíte, že se chystáte relapsu .

Promluvte si se svým lékařem o užívání náhradní nikotinové medicíně , abstinenční příznaky a podpůrných skupin . Práce se se svým lékařem , aby vypracovaly plán pro ukončení namáčení . Organizovaný přístup pomůže udržet vás na trati .
Ukončení

Pickkonkrétní datum ukončení. Napište tento den na všech vašich kalendářů pro posílení svého rozhodnutí . Zapište si své důvody, proč chtějí přestat s kouřením .

Pořiďte si zuby čistit . Vaše ústa budou cítit čistý a podpoří vaše rozhodnutí přestat kouřit. Klipart

IDecrease vaše používání malým procentem každý den . Můžete se také pokusit přestat máčení v určitých situacích . Zanechte svůj plechovku dip doma, když jdete na večeři nebo společenské akce .

Vyhněte se vaše chutě pro ponoření tak dlouho, jak můžete . Začněte s malým časovým rozpětím , stejně jako 5 minut. Pokaždé, když budete mít chuť vyčkejte nejméně 5 minut, abyste zjistili , zda si přesto chcete ponořit . Zvýšit tuto dobu každý den , dokud se vaše chutě stát neexistuje.

Vyměňte zaplavat s zdravé alternativy . Zvažte žvýkačky bez cukru , hovězí jerky , lízátka , slunečnicová semena a mincoven .

Udržujte své tělo a mysl aktivní , aby se zabránilo přetrvávající myšlenky o namáčení . Zkuste běh, plavání , jízda na kole , karetní hry , slovní hádanky , vzpírání a cvičení svého psa , když máte pocit, chuť na dip.

Pokud jste se rozhodli přestat kouřit absťák vyhodit nějaké plechovky nebo sáčky na dip.

změnit vaše běžné , aby se zabránilo máčení spouští . Pokud jste normálně ponořit v posteli nebo na jídelní stůl , nezůstávají v těchto oblastech déle , než je nutné . Ihned vstát z postele , když se vzbudíte a odejít od stolu , když jste hotovi jíst . Zanechte svůj zaplavat doma, pokud jste obvykle ponořit do auta .

Připravte se na skluzu ve vašem plánu . Pokud zkazit a dip znovu netrapte . Slipy jsou pravděpodobnější . Je důležité si uvědomit , co způsobilo skluz a učit se od svého omylu .