Jak uklidnit tabáku odstoupení od smlouvy

Odvykání kouření je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení své celkové zdraví . Většina lidí si odvykání velmi obtížné, protože příznaky spojené s vysazení nikotinu . Deprese , změny nálady a cigaret chutě jsou dobře zdokumentované abstinenční příznaky . Svědění pokožky hlavy a brnění v rukou nebo nohou jsou také znamení , že vaše tělo přizpůsobuje . Blahopřát sami na užívání tohoto obrovský krok . Můžete udělat odvykání méně bolestivé přijetím těchto návrhů uklidnit nejčastější příznaky vysazení nikotinu . Pokyny dovolená 1

Počkejte ven nutkání kouřit cigaretu; to bude trvat jen tři až pět minut. Pijte hodně tekutin , jako je voda a ovocné šťávy . Postavte se , protáhnout , přejděte cvičení nebo jít se projít .
2

uklidnit své pocity úzkosti , smutku a hněvu . Silné pocity mohou vzniknout na dva až čtyři týdny po ukončení . Vyjádřit tyto emoce plně a bezpečně , pokud je to možné a vhodné , a zeptejte se lidé kolem vás pro podporu a trpělivost . Zhluboka nadechnout .
3

Buďte trpěliví s nedostatkem duševní zaměření . Pro až čtyři týdny , mnoho lidí, kteří přestat kouřit mají problémy se soustředit . Dělejte časté přestávky v práci , a nepřehánějte příjem kofeinu .
4

Nastavte své pocity hladu . Zkuste jíst několik malých jídel po celý den a jíst nízkokalorické občerstvení , jako je mrkev nebo celerové tyčinky , preclíky nebo žvýkačky bez cukru . Pijte hodně vody , včetně sklenice před jídlem . Zvyšte svou fyzickou aktivitu .
5

Získejte navíc spánku , které potřebujete . Pro až čtyři týdny , možná budete cítit unavený . Ujistěte se, poslouchat své tělo . Vezměte spánek . Zvýšení svou fyzickou aktivitu , když se cítíte unaveni můžete také dát nový impuls energie .
6

uklidnit vaše nespavost . Neklidný spánek může trvat až dva týdny . Nejezte ani nepijte nic obsahující kofein po osmnáct hodin Zkuste pití teplého mléka , které má přirozený spánek agenta , před spaním . Udělejte si koupel před spaním . Nechoďte spát , dokud se cítíte unaveni . Zůstat aktivní během dne unavit své tělo .
7

Dopřejte své zácpa , plyn nebo podrážděný žaludek . Ujistěte se, že pít hodně tekutin . Podrážděný žaludek může trvat až dva týdny po ukončení kouření . Jíst s vysokým obsahem vlákniny potraviny , včetně ovoce a celozrnné obiloviny mohou pomoci .
8

Pozor na závratě . Ty by mohly mít závrať po dobu prvních dvou dnů. Nenechte rychle měnit pozice , a sednout si , pokud nemáte . Pokud příznaky přetrvávají , vyhledejte lékaře .
9

Snažte se ovládat třes nebo brnění v rukou nebo nohou . Tento třes může trvat až dva týdny . Zkuste se napíná a pak uvolnění svalů . Pokud se pocity přetrvávají , poraďte se s lékařem .
10

uklidnit vaše sucho v ústech nebo bolest v krku . Cucat pastilky nebo tvrdé bonbóny . Pokud máte také pachuť v ústech , použijte ústní antiseptické ústní vody .
11

Masáže svědění kůže . Mohou se vyskytnout svědění pokožky hlavy , ruce nebo nohy poté, co přestali kouřit . Nepoškrábejte příliš mnoho , což může zhoršit podráždění .